Esercizi per la schiena inferiore per le donne incinte

Esercizi per la schiena inferiore per le donne incinte

Se incinta, si può quasi essere garantita per avere mal di schiena. Circa 80 per cento delle donne incinte esperienza frequenti mal di schiena. Gravidanza aggiunge il peso supplementare al vostro torso in un relativamente breve lasso di tempo e la colonna vertebrale ha sostenere che il peso supplementare e tenervi in posizione verticale. Ecco alcuni esercizi per alleviare il dolore e rafforzare la schiena.

Inclinazioni pelviche

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Si dovrebbe sentire un piccolo spazio tra il pavimento e la schiena, dove la parte bassa della schiena arches. Stringere i glutei. Forza, parte bassa della schiena contro il pavimento quindi il divario non c'è più. Non rigonfiamento stomaco o premere verso il basso con i piedi per essere in grado di appiattire la schiena. Tenere per un conteggio cinque e poi rilassarsi. Ripetere cinque volte.

Braccio e gamba solleva

Ottenere su mani e ginocchia con una spina dorsale dritta. Sollevare il braccio destro e gamba sinistra per formare una linea retta con la colonna vertebrale. Tenere la posizione per pochi istanti e poi abbassare il braccio e la gamba e la supplente. Se hai problemi di bilanciamento te stesso, sollevare il braccio e la gamba separatamente. Ogni braccio e gamba cinque volte.

Piegamento in avanti

Sedersi su una sedia che ha sede dura. Mentre tenendo le braccia rilassate, piegarsi in avanti, permettendo le braccia penzolare davanti a voi. Tenere la posizione per un conteggio cinque e poi sedersi lentamente. Ripetere cinque volte.

Si siede tacco

Inginocchiarsi e chinarsi. Tratto che le mani fuori per quanto è possono in modo che i palmi delle mani ancora può rimanere sul pavimento. Rock torna sui talloni per allungare. Da questa posizione, a piedi le dita in avanti per aumentare il tratto. Quando te ne sei andata, per quanto possibile, mantenere lo stiramento per un conteggio di 20 e poi a piedi le dita indietro per rilassarsi il tratto. Ripetere cinque volte.

Torsione del tronco

Sedersi sul pavimento con le gambe incrociate. Afferrare il piede destro con la mano destra e mettere la mano sinistra sul pavimento per bilanciarti. Lasciate che il vostro torso torcere al lato, come si guarda oltre la spalla sinistra. Tenere per un conteggio cinque e rilasciare lentamente. Quindi passare mani e piedi e ripetere in senso opposto. Non ogni lato cinque volte.