I nuovi genitori sono sempre crunched per tempo e che può significare avere difficoltà a trovare il tempo per fare scricchiolii. Esercizi che includono il vostro bambino non solo aiutano a multi-task, offrono anche opportunità per voi di legame con il vostro bambino. Utilizzare il vostro bambino come un adorabile peso libero, semplici regolazioni per il vostro preferito opaco esercizi o semplicemente aggiungere che qualche allenamento si muove le vostre passeggiate di passeggino.
Mat si muove con il bambino
Si può facilmente integrare un bambino nei tuoi esercizi preferiti opaco. Utilizzare il vostro bambino come una palla medica per esercizi addominali. Tenere il vostro bambino davanti a voi durante un crunch e contare fuori il vostro scricchiolii a lei per insegnare ai suoi numeri. Capovolgere e posizionare il bambino nella parte superiore del vostro tappetino quando fai flessioni, dandole un piccolo bacio quando si abbassa di te stesso. Tenere il vostro bambino davanti a voi mentre si fa squat e prendere in considerazione tenendo traccia dei vostri rappresentanti dicendo la vostra ABC invece di numeri.
Esercizi di passeggino
Non hai bisogno di un passeggino da jogging fantasia per sfruttare al meglio il vostro tempo a piedi con il vostro piccolo. Farà qualsiasi passeggino. Iniziare dal riscaldamento per cinque a 10 minuti con una passeggiata vivace passeggino. Quindi utilizzare le cose intorno a te o il passeggino stesso per diversi esercizi. Ad esempio, leggermente riposare la punta delle dita sulla parte posteriore del passeggino e fare affondi o squat, facendo attenzione a non dare la mancia il passeggino. Accostare il passeggino per una panchina del parco e usare la panca per flessioni di pendenza. Spingere il passeggino in salita per un allenamento cardio e quad combinato. Dopo ogni esercizio stazione, spingere il passeggino per cinque minuti.
Esercizio dopo la consegna
Migliorare il tuo umore, sonno ed energia con l'esercizio dopo la gravidanza. La Mayo Clinic consiglia 150 minuti di esercizio a settimana. È essenziale per le donne postnatale di essere particolarmente cauti quando si esercita, tuttavia. Riscaldare e raffreddare in modo efficace. Fare tutti gli esercizi a un livello di principiante e non sforzatevi fino al punto di fatica. Bere molti liquidi, indossare un reggiseno di sostegno e interrompere immediatamente se si sente dolore o sanguinamento vaginale che è più pesante di un periodo. Cambiamenti ormonali causare comportamenti sedentari. Utilizzare gli amici e gli obiettivi per rimanere motivati.
Esercizio dopo un cesareo o nascita regolare
Avete bisogno di un più lungo periodo di recupero dopo aver avuto un taglio cesareo. In generale, si consiglia di attendere fino a quando il tuo sei settimane postnatali controllare prima di iniziare un programma di esercizio. In ogni caso, ogni donna postnatale deve essere controllato dal suo medico prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica.