Una sezione cesarean è importante intervento chirurgico. La consegna di un bambino attraverso un'incisione nell'addome richiederà un certo tempo di recupero; Tuttavia, è possibile ottenere quegli addominali in forma gravidanza seguente è ancora qualcosa che è possibile scegliere di iniziare il giorno successivo, supponendo che non avete sperimentato tutte le complicazioni.
Opzioni di immediata
Isometrici esercizi addominali sono semplici da fare e può essere il vostro primo passo verso l'appiattimento e la tonificazione pancia dopo gravidanza e un parto cesareo. Se non esperienza qualsiasi complicazioni inattese durante la consegna, poi si possono iniziare questi esercizi il giorno successivo l'intervento, secondo la gravidanza e il bambino.
Per completare questo tipo di esercizio addominale, semplicemente contrarre i muscoli addominali senza effettivamente spostare. Un esercizio appropriato per provare immediatamente dopo un cesareo è di mentire sulla schiena e piegare le ginocchia con i piedi appoggiati sul pavimento. Contratto l'addominale muscoli immaginando si stanno tirando il tuo ombelico verso la colonna vertebrale. Respirare normalmente e tenere la contrazione per 8-10 secondi e rilassarsi. Ripetete questo esercizio 10 volte per sessione.
Quattro a sei settimane
Dopo quattro settimane è probabile che i punti sono fuori e il medico ti ha dato il via libera per tornare alla normale attività. Una volta che questo accade, è possibile iniziare il lavoro più intenso esercizio per tonificare la pancia, secondo la perdita di peso per la gente occupata.
Ricordate che la chirurgia ha messo muscoli addominali attraverso un sacco e non saranno gli stessi come erano prima il cesareo. I muscoli saranno più deboli, quindi avrete bisogno di avvio lento.
Iniziare con scricchiolii. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento e mettete le mani alle orecchie con i gomiti sottolineando. Prendere un respiro e contrarre i muscoli dello stomaco ed espirare mentre si solleva il petto verso le ginocchia. Quando le spalle sono pochi pollici dal pavimento, tenere premuto per due secondi e abbassare le spalle al pavimento. Ripetere l'esercizio otto volte. Una volta è costruire la vostra forza, transizione a tre set di 10.
Aggiungere un ricciolo inverso alla vostra routine, non appena ti trovi bene. Sdraiatevi sulla schiena nella stessa posizione come il ricciolo regolare, solo puntare le ginocchia verso l'alto e sollevare i piedi in modo che la parte inferiore delle gambe sono parallele al pavimento. Invece di sollevare il busto, tirare le gambe verso di voi. Come se si sta tentando di toccare le ginocchia alla fronte, è possibile utilizzare i muscoli addominali inferiori per tirare le gambe verso di voi mentre espiri. Tenere la posizione per due secondi e tornare alla posizione di partenza. Do l'esercizio otto volte in un primo momento e transizione a tre set di 10 quando restituisce forza.
Aerobica e allenamento con i pesi
Una volta che sei sei settimane o più nel tuo recupero, probabilmente sarete in grado iniziare qualsiasi routine di fitness che si desidera. Parlare con il medico di che cosa si desidera fare in modo si è certi che il vostro caso particolare non proibirti di determinate attività.
Passeggiate o jogging e sollevamento pesi per tonificare il resto del tuo corpo deve essere aggiunto a seconda i risultati desiderati. Una nuova madre se stessa non dovrebbe riguardare con restrizioni di dieta fino a sei mesi dopo la consegna, secondo la perdita di peso per la gente occupata.