Campo da tennis comporta veloci scoppi di corsa, potente affondo e forte braccio oscillante. I giocatori devono essere fisicamente in forma e hanno potenza e resistenza per giocare questo gioco con successo. Gli allenamenti e le esercitazioni di warm-up sono particolarmente importanti per i giocatori di tennis adolescente. Uno studio pubblicato nel "British Journal of Sports Medicine" trovato che i giocatori di tennis adolescenti sono più probabili di avere problemi alla schiena a causa delle rotazioni ripetitive e rapide necessari nel gioco. Anni dell'adolescenza può prevenire le lesioni da un condizionamento e rafforzare i muscoli prima di ogni allenamento di tennis.
Core
Muscoli forti e sani sono importanti per stabilizzare la schiena e busto e per migliorare l'equilibrio durante l'esecuzione e colpire la palla. Ragazzi che non sono generalmente attivi e spendono un sacco di tempo seduti possono avere muscoli deboli. Questo aumenta il loro rischio di sviluppare distorsioni e lesioni alla schiena mentre giocava a tennis. Hanno i tuoi giocatori a lavorare fuori loro addominali e parte bassa della schiena muscoli con un trapano di warm-up che include affondi e flessioni con una torsione. Hanno anche ragazzi fare il "esercizio volano", che impone loro di giacere a faccia in su una stuoia e sollevare le braccia e le gambe da terra e mantenendo la posizione per un conteggio di 9:55.
Parte superiore del corpo
Braccia, spalle, petto e schiena superiore sopportare il peso di impatto ogni volta il tennista colpisce la palla. Esercizi che warm up e migliorano la flessibilità di questi muscoli della parte superiore del corpo aiutano a ridurre i rischi di lesioni e dolore. Prima di ogni allenamento di tennis, hanno gli adolescenti lentamente jog intorno alla Corte mentre oscillare le braccia in grandi circoli, in primo luogo in un movimento in avanti e poi indietro. Gli adolescenti dovrebbero eseguire questo esercizio almeno due volte intorno al campo da tennis. Anni dell'adolescenza può anche riscaldare e rafforzare i muscoli dell'avambraccio e polso fuori dal campo facendo riccioli polso con pesi leggeri. Hanno i giocatori fanno tre set con 10-15 ripetizioni in ogni set. Essi non dovrebbe sovraccaricare i muscoli.
Gruppo riscaldamento
Un trapano di gruppo utilizzando racchette e una palla da tennis aiuta gli adolescenti warm up e sviluppare la coordinazione occhio-mano di ottenere una sensazione di cosa vuol dire colpire la palla. Se si dispone di tre o più giocatori, li hanno a formare un grande cerchio intorno a voi. Più praticato giocatori possono stare più lontano. Delicatamente e colpire la palla ad uno dei giocatori, farla rimbalzare una volta. L'adolescente deve colpire la palla torna a te, farla rimbalzare una volta. Colpire la palla indietro per un altro teen. Questo trapano di warm-up insegna adolescenti per controllare la quantità di energia che utilizzano per colpire la palla e diretto dove va la palla. Continuare il trapano fino a quando tutti i giocatori hanno correttamente colpire la palla torna a voi almeno tre volte.
Esecuzione di trapano
Tennis richiede un sacco di esecuzione e brevi sequenze di velocità per colpire la palla indietro per l'avversario. Un trapano in esecuzione agisce come un warm-up e anche treni e rinforza i muscoli e tronco inferiori per migliorare le prestazioni. Inoltre ridurrà il rischio di lesioni a Corte. Un trapano in esecuzione è un buon allenamento cardio per i giocatori. Hanno 4:57 ragazzi stanno su ciascun lato del campo da tennis. Colpire la palla ad un giocatore sul lato opposto. L'adolescente che colpisce la palla deve essere eseguito verso l'altro lato della Corte. È possibile attivare questo trapano in un gioco dando ogni giocatore uno sciopero per manca la palla. Dopo tre colpi, un giocatore deve sedersi fuori. Continuare il trapano fino ad avere solo due ragazzi su ogni lato.