Esercizi di sicuro per una gravidanza settimana 25

Nella tua settimana 25, sei solidamente nel tuo secondo trimestre. A questo punto, è molto importante mantenere l'attività fisica. Il vostro utero in crescita pone alcune restrizioni sulle opzioni di esercizio. Salta attività che possono ostacolare la circolazione come disteso sulla schiena, alcuni tipi di yoga o qualsiasi attività che ti tiene fermo per lunghi periodi di tempo. Bastone con esercizi che favoriscono il movimento e cambiamenti di posizione frequenti.

Regole

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, tenere presente alcune semplici regole. In primo luogo e soprattutto, controllare con il tuo ginecologo che tua richiesta viene approvata per esercizio. Alcune condizioni mediche possono bisogno di riposo ed escludere alcuni esercizi.

Seguire alla lettera le regole di esercizio tradizionale. Rimanere idratati, interrompere l'esercizio se sente surriscaldato o debole ed essere sicuri di nutrire il suo corpo prima e dopo l'allenamento. Evitare attività che richiedono un alto grado di equilibrio, come andare in bicicletta o sui pattini.

Aerobica

La maggior parte allenamenti aerobici a basso impatto sono appropriati (e confortevoli!) durante la 25 settimana di gravidanza. Camminare è un ottimo modo per tonificare i muscoli. Attività più intensa, come la corsa o jogging, può essere scomodo e troppo tassare sul tuo corpo, ma se avete eseguito o mi ha urtato durante la vostra gravidanza, è sicuro di continuare a farlo.

Altre attività aerobica, come nuoto, stazionari ciclismo e step aerobica, sono ottimi modi per lavorare un sudore e mantenere il vostro corpo al top della condizione.

Ginnastica ritmica

Ginnastica ritmica gravidanza è esercizi appositamente predisposti per il corpo incinto. Questi semplici esercizi non richiedono nessuna attrezzatura, e usano il peso del corpo per la resistenza. Sit-up e push-up sono esempi di esercizi a corpo libero ma non sono appropriati per le donne incinte. Modificare i tradizionali esercizi calisthenic per soddisfare le esigenze del vostro corpo e il tuo ventre. Utilizzare un muro, piuttosto che al piano, per push-up. Stare vicino a un equilibrio estremo sedia mentre sollevando la gamba in avanti o estendendola indietro.

Perché calisthenics sono tradizionalmente definito come un tipo di ginnastica, J. Morris Slemons, autore della futura madre, afferma che essi dovrebbero essere effettuate solo dopo l'approvazione del medico..--che può darvi informazioni su esercizi di ginnastica ritmica che sono sicuri durante la gravidanza.

Lo stretching

Sebbene si tratti di solito non darà un allenamento tradizionale, aiuteranno i muscoli preparare per il vostro terzo acetonide e consegna. Essi saranno tono, rilassarsi e rinforzare i muscoli, nonché migliorare la circolazione.

Si può fare quasi qualsiasi tratto che coinvolge disteso sulla schiena. Come lungo la pancia e l'equilibrio non ottenere nel modo, è possibile continuare che si estende per tutta la gravidanza. Considera in piedi o seduti "punta tocchi" per allentare la tensione sulla schiena e rafforzare i muscoli delle gambe.