Un articolo recensione di Mary L. Gavin MD Stati che i bambini sopra i 2 anni dovrebbero ottenere una media di un'ora di esercizio quotidiano per una buona salute. I bambini sono trascorrere più tempo davanti alla televisione e computer che in passato, con conseguente più istanze dell'obesità infantile. Aiutare i bambini a trovare divertimento modi per ottenere attivo possono essere utili per una miriade di motivi, tra cui un sonno migliore, più forti muscoli e ossa e meglio salute emotiva.
Forza
Maggior parte dei genitori pensa di allenamento della forza come l'uso di apparecchiatura pesante quali pesi, ma forza di formazione può essere fatto senza oggetti e può essere utile per costruire i muscoli, come pure aumentando la resistenza. Sport come il wrestling e ginnastica può aiutare i bambini a sviluppare la forza superiore del corpo mentre sfidando la loro agilità e sforzi. Inoltre, pull-up, scricchiolii dello stomaco e altri esercizi possono essere utile. Una routine di pratica può essere un divertente modo per tutta la famiglia per mettersi in forma. Aumentare leggermente il numero di esercizi con ogni routine può costruire la resistenza.
Attività aerobica
Resistenza si sviluppa quando i bambini continuamente impegnano in attività aerobiche. L'esercizio aerobico costringe il cuore a battere più velocemente e aumenta la respirazione. Come riprendere l'attività, il risultato è un cuore più forte, più la resistenza di significato. Attività aerobica può essere fatto all'aperto o all'interno. Andare in bicicletta..--soprattutto in salita. vivace, camminare, correre o fare jogging sono tutte all'aperto attività aerobiche. Attività indoor includono yoga, pattinaggio a rotelle coperta, pattinaggio e nuoto. Molte di queste cose può essere fatto anche all'aperto, ma meteorologiche estreme come il calore o freddo può limitare la sicurezza di tali attività.
Danza
Danza può essere un ottimo modo per i bambini di esprimere se stessi, avere un buon tempo e costruire forza e resistenza in una sola volta. Danza può essere fatto con un gruppo o una classe presso un centro fitness o come parte di un programma ricreativo. La YMCA può anche essere un luogo adatto per imparare. Quando la danza viene eseguita in un contesto sociale, i bambini possono fare gli amici e la pratica delle abilità sociali. Ci sono molti vantaggi a ballare, ma per la resistenza, rimanendo attivi per 30 minuti alla volta dovrebbe essere l'obiettivo e aumenterà il fitness cardiovascolare. L'acquisto di una danza CD o DVD è un modo semplice per iniziare.