Mentre la maggior parte delle donne sa circa l'importanza di esercizio fisico durante la gravidanza, ci sono alcuni esercizi che potete fare senza lasciare il tuo posto. Questi esercizi sono volti a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, favoreggiamento positivamente il processo di nascita.
Rafforzare i muscoli con esercizi di Kegel
Esercizi di Kegel hanno molteplici vantaggi. Essi rafforzano il retto, l'uretra, la vescica e l'utero. Inoltre rafforzano le pareti della vagina, che può fare post-gravidanza sesso un processo più agevole.
Spingere durante il travaglio
Esercizi di Kegel rendono anche i muscoli del pavimento pelvico molto più forte. Spingendo è una parte critica del parto vaginale e le contrazioni coinvolti in esercizi di Kegel rafforzare i muscoli necessari per spingere. Questo può velocizzare il parto e anche ridurre la quantità di dolore coinvolti in spingendo e contrazioni per alcune donne.
Eseguire esercizi di Kegel spesso
In caso di nessun altro esercizio durante la gravidanza, essere sicuri di fare esercizi di Kegel come spesso come si può stare a. Questi esercizi sono molto facili da fare, e anche tu non rompere un sudore. Per eseguire tali operazioni, contrarre i muscoli che normalmente si utilizzerebbe a cessare il flusso di urina. Tenerli per alcuni secondi, quindi rilasciare.