I bambini che esercitano sono meno probabili di diventare sovrappeso, sviluppano il diabete di tipo 2 o ha la pressione alta. Fisicamente fit bambini sono anche più probabili di dormire meglio la notte, hanno una buona prospettiva su vita e maniglia sfide emotive e fisiche bene. Secondo l'associazione nazionale per lo Sport e l'educazione fisica, i bambini di età compresa tra 5 e up dovrebbe avere almeno 60 minuti di attività fisica prevista al giorno. All'età di 6 anni, i bambini possono cominciare a esercitare con i puntelli di resistenza come luce palle mediche, bande e manubri, che possono aggiungere varietà al quotidiano, strutturato routine di esercizi e promuovere la forza muscolare, resistenza e prestazioni sportive.
Sicurezza prima
È importante prendere le necessarie precauzioni di sicurezza prima che istituisce un regime di allenamento della forza per il vostro bambino. La prima cosa da fare è ottenere l'approvazione del medico in anticipo. Quindi, scegliere attrezzatura adeguata che è età - e capacità di livello appropriato per il vostro bambino. Bambini che si esercita con i puntelli di resistenza come manubri dovrebbero utilizzare pesi leggeri e un'elevata quantità di ripetizioni, in contrasto con i pesi pesanti con meno ripetizioni se vostro figlio non può sollevare il peso almeno otto volte, è troppo pesante. Avere vostri esercizi con manubri di pratica bambino senza i pesi prima, per garantire la corretta forma e tecnica. Sorvegli gli esercizi in ogni momento per garantire la sicurezza e prevenire gli infortuni.
Esercizi appropriati
Prima di esercitare con manubri, avere il suo bambino di fare un warm-up basato su aerobica per cinque a 10 minuti. Iniziare con esercizi semplici che non richiedono posizioni elaborate o forme difficili da mantenere. Riccioli bicep sono una scelta appropriata che non è troppo difficile da fare per bambini. Affondi, squat ed estensioni tricipiti sono anche esercizi con manubri appropriato, efficace per i bambini. Avere il suo bambino a fare esercizi a corpo libero ed esercizi di stretching prima e dopo perdita di peso esercizi per evitare lesioni.
Sfide
Oltre a esercizi, sfide semplici possono anche aiutare i bambini in pratica forma, rafforzare i muscoli e costruire la resistenza. Istruire il vostro bambino ad impugnare un manubrio in ogni mano, estendere le braccia verso l'esterno e farli crescere a livello della spalla e tempo quanto tempo si può tenere la postura. Registrare i tempi durante ogni sessione così da poter vedere come la sua forza e la resistenza sono migliorate nel tempo. Un'altra idea è per incorporare manubri leggeri in una staffetta di esercizio e hanno bambini eseguire un esercizio su ogni gamba della razza o affondo il checkpoint successivo prima di passare il testimone del manubrio sul giocatore successivo.
Giochi
L'esercizio può essere noioso e monotono, specialmente per i bambini piccoli. Rendere divertente incorporando gioco nella routine di esercizio. Creare un grafico di esercizio, numerazione diversi esercizi da uno a sei. Avere figli a tirare un dado per determinare quale esercizio lo faranno. Un'altra idea è utilizzare manubri colorati e assegnare un esercizio diverso per ogni colore. Utilizzare una casella di selezione colorato gioco da tavolo o mettervi quadrati di cartoncino colorato in un cappello per i bambini a disegnare per determinare ciò che l'esercizio sarà il prossimo. Assegnare valori ai diversi esercizi per stabilire un vincitore alla fine.