Il ferro è importante per un sano sviluppo del cervello e del corpo e, secondo il sito di KidsHealth, dopo che un bambino si trasforma 1 ha un rischio maggiore di diventare ferro-carenti, perche ' e non ' nessuna formula arricchita di ferro più che richiede o cereali infantile. Serve un bambino alimenti ricchi di ferro sarà il suo aiuto per raggiungere suo raccomandato 7mg ogni giorno, e combinando questi alimenti con quelli contenenti vitamina C aiuterà ad assorbire il ferro più completamente.
Cereali da colazione arricchiti di ferro
Per molti bambini, colazione significa una ciotola di cereali. Controllare il pannello laterale di qualsiasi scatola di cereali in "Fatti di nutrizione" per il contenuto di ferro in una dimensione della dose. Il sito di chiedere Dr Sears suggerisce scegliendo un cereale con almeno 3mg per porzione. Molti cereali tradizionali quali Raisin Bran, sbuffi di cacao e cannella Toast Crunch contengono il 25% della razione giornaliera raccomandata di ferro. Le scelte migliori sono originali Cheerios (50 per cento), vita (80 per cento) e Mini-Wheats (90 per cento).
Amante della carne e piatti vegetariani
Per i più piccoli che hanno bisogno di ferro, manzo contiene circa 3mg per porzione, secondo il sito Web di mantenere i bambini sani. Hanno bisogno di alimenti come hamburger e polpette sono popolari con i più piccoli e li otterrà il ferro. Altri tipi di carne come pollo, tacchino e maiale hanno meno ferro ma può essere scelte più sane complessive. Molte scelte di pesce (tonno, granchio, halibut, gamberetti) contengono anche il contenuto di ferro paragonabile al pollo.
Per una dieta priva di carne, il tofu contiene ferro paragonabili alle carni bovine, e che consumano semi di girasole e zucca aumenterà i livelli del ferro.
Verdura ad alto contenuto di ferro
Per una dieta equilibrata, verdure dovrebbero essere offerto ad un bambino ogni giorno e scegliere alcuni che sono ad alto contenuto di ferro assicurerà che un piccolo non sarà carente in questo settore. Secondo Chiedi Dr Sears, verdure che contengono circa 2 mg per porzione sono fagioli, ceci, carciofi, bieta, patate, orzo e lenticchie.
Migliori scelte di frutta per il contenuto di ferro
Per i più piccoli spesso preferire frutta verdura, quindi se le verdure non stanno scendendo, scegliere qualche frutto che contiene i livelli elevati di ferro. Secondo il sito FamilyEducation, albicocche secche sono un'ottima scelta per i più piccoli, con vicino a 2 mg per porzione. Fichi, pesche secche e uvetta è anche ad alto contenuto di ferro.