Quando la gravidanza viene a bussare alla tua porta, porta un ospite sconosciuto. Ma a differenza di avere società qui per cena, avere un bambino nel forno non è così conveniente; si può solo chiedere il vostro bambino che cosa ha bisogno. Come una mamma, devi fare la propria ricerca e capire ciò che gli alimenti si dovrebbe aggiungere alla vostra dieta. Ma come una mamma informata, sai che alcuni alimenti speciali - supercibi - possono rimuovere alcuni dall'onere di dover pianificare ogni piccolo dettaglio del vostro programma del pasto.
Per ferro
Durante la gravidanza, il tuo corpo comincia a produrre più sangue, fino al 150 per cento del suo valore di pre-gravidanza. Sangue comprende globuli rossi, che a loro volta consistono di emoglobina, la proteina essenziale che trasporta ossigeno in tutto il corpo. Ma senza un'adeguata quantità di ferro, il tuo corpo non può produrre la quantità necessaria di emoglobina, che, ancora una volta, è quasi doppia di quella di pre-gravidanza ha bisogno. Così per le donne incinte, è ferro-pesante supercibi per il salvataggio. Donne incinte che vogliono battere la carenza di ferro dovrebbero optare per il fegato e semi--soprattutto zucca e semi di zucca. Solo 150 grammi di uno di questi supercibi può raggiungere circa il 100% del vostro fabbisogno giornaliero per il ferro durante la gravidanza.
Per folato
Folato, aka acido folico e la vitamina B9, è essenziale in gravidanza, non solo per la madre, ma per lo sviluppo del feto anche. Una mancanza di folato nella dieta di una donna incinta può portare a difetti di nascita. Così, per essere dal lato sicuro, le donne incinte dovrebbero mangiare folato più del solito. Ma se hai iniziato a mangiare fegato per quel ferro supplementare, stai già facendo bene, come 100 grammi di fegato contiene abbastanza folato quotidiano per una donna incinta. Ma se non sei un fan di fegato, considera snacking su qualche edamame, o giapponese cotto semi di soia. Duecento grammi di edamame ogni giorno è più che sufficiente per una gravidanza della donna.
Per il calcio
Il calcio è un elemento essenziale per le ossa e i muscoli del tuo bambino in via di sviluppo. Il tuo corpo contiene già una grande quantità di calcio nelle sue ossa, assicurando che il vostro bambino avrà sempre abbastanza calcio da cui attingere. Ma qui sta il problema: se si non è continuamente l'ingestione di calcio, il vostro bambino sarà sempre il suo calcio dritto da voi, lasciandovi con una carenza di calcio. Per vincere questo tiro alla fune del calcio, è possibile aggiungere altre verdure a foglia verde alla vostra dieta..--il colore più scuro, il migliore. Una tazza di cavolo, ad esempio, contiene circa il 15 per cento del tuo fabbisogno giornaliero di calcio. Integrare l'assunzione di verdura con qualche assunzione di latticini. Maggior parte dei prodotti lattiero-caseari sono ad alti contenuto di calcio. Swiss e formaggi parmigiano, ad esempio, sono dotate di circa un terzo del vostro calcio quotidiano necessario in una singola oncia.
Per lo zinco
Maggior parte delle persone che prendono i supplementi di zinco tendono ad essere gli uomini a causa della relazione di zinco con la produzione di testosterone. Ma le donne incinte sono altrettanto bisogno di zinco come qualsiasi uomo. Senza un'adeguata quantità di zinco nella vostra dieta, dovrete lasciare il vostro bambino esposto a problemi di nascita: potrebbe essere in pericolo di basso peso alla nascita e un elevato rischio di aborto spontaneo. Così ottenere il vostro fabbisogno giornaliero di zinco attraverso alcuni dei supercibi zinco. Acquista il germe di grano tostato in sacchetti e cospargere sopra il riso o verdure. Cento grammi di germe di grano tostato contiene più di vostra quantità richiesta quotidiana di zinco. E se sei un mangiatore di carne, manzo funziona bene nel fornire il vostro corpo con lo zinco. Mezzo chilo di arrosto di manzo, ad esempio, sarà anche coronare il tuo fabbisogno giornaliero di zinco. Basta ricordarsi di cucinarlo bene, come è necessario essere più attenti dei batteri durante la gravidanza.