Il corpo umano richiede più di 40 vitamine e minerali ogni giorno. Nessuna singola fonte di cibo fornisce tutte queste sostanze nutrienti; di conseguenza, è importante per i bambini a mangiare una varietà di alimenti ogni giorno per garantire che loro corpi ricevono un'adeguata nutrizione. Assicurarsi il bambino mangia la quantità adeguata di ciascun gruppo di alimenti ogni giorno. Il requisito varia a seconda dell'età del bambino e livello di attività; Tuttavia, ci sono linee guida di base.
Verdure
Verdure sono naturalmente a basso contenute di grassi e calorie e sono privi di colesterolo. Essi forniscono i bambini con molti nutrienti, tra cui potassio, che promuove la pressione sanguigna sana, e vitamina C che aiuta il corpo a guarire e mantiene sani denti e gengive. Bambini da 4 a 8 anni hanno bisogno di 1 1/2 tazze di verdure al giorno. Ragazze dalle 9 alle 13 bisogno due tazze ogni giorno, e 9 - 13 anni ragazzi bisogno 2 1/2 tazze di verdure al giorno. Introdurre il bambino alle verdure in giovane età aiuta a garantire che li mangerà come un adulto.
Frutta
Frutta è una fonte di sostanze nutritive tra cui potassio, vitamina C e acido folico. La frutta contiene anche fibra, che promuove la funzione intestinale corretta e riduce l'insorgenza di stipsi. Assicurarsi che il bambino riceva almeno la minima porzione di frutta ogni giorno. Bambini da 4 a 8 bisogno uno a 1 1/2 tazze di frutta ogni giorno, e i bambini da 9 a 13 bisogno 1 1/2 tazze al giorno.
Grani
Tra altre sostanze nutrienti, grani contengono il magnesio che il corpo ha bisogno per costruire il muscolo e vitamine del gruppo B, che sono essenziali per un sistema nervoso sano. Oltre a fornire le sostanze nutrienti, grani anche aiutano a gestire il peso del tuo bambino, fornendo una sensazione di sazietà con meno calorie. Bambini 4-8 hanno bisogno di circa quattro o cinque once di grani ogni giorno. Ragazze dalle 9 alle 13 bisogno cinque once di grani ogni giorno, e ragazzi equivalentemente invecchiati bisogno sei once al giorno. Un bambino deve ricevere almeno la metà del suo fabbisogno giornaliero di grano da cereali integrali. I cereali integrali sono grani che consistono di grano intero. Sono esempi di cereali integrali pane integrale, riso integrale e farina d'avena.
Alimenti ricchi di calcio
I bambini richiedono una dieta che comprende alimenti ricchi di calcio per aiutante con lo sviluppo di ossa e denti. Bambini da 4 a 8 bisogno due tazze di alimento ricco di calcio al giorno, e i bambini da 9 a 13 bisogno tre tazze al giorno. Sono esempi di alimenti ricchi di calcio latte, formaggio, yogurt e succo di arancia fortificato con calcio. Servire il vostro bambino prodotti lattiero-caseari che sono a basso contenuto di grassi o senza grassi affinché che egli riceve le sostanze nutritive senza i grassi saturi e colesterolo sono inclusi nei prodotti del latte intero.
Carne, fagioli, pesce e noci
Carne, fagioli, pesce e noci forniscono ai bambini con ferro e proteine. Il ferro aiuta l'ossigeno di trasportare del corpo nel sangue, e proteina serve come il blocco di costruzione per ossa, muscoli, cartilagine, pelle e sangue. Bambini 4 e 8 anni hanno bisogno di tre o quattro once di questi alimenti al giorno, e quei 9 a 13 richiedono cinque once al giorno. I seguenti sono esempi di un'oncia di questo gruppo alimentare: ¼ di tazza di fagioli cotti; un uovo; 1 cucchiaio di burro di arachidi; o una mezza oncia di noci o di semi.