Una dieta sana durante la gravidanza è essenziale per la futura mamma, come pure la crescita del bambino. A causa delle esigenze del feto una madre deve aumentare la quantità di determinati gruppi di alimenti come latte e proteine. Secondo in MayoClinic.com, proteina durante la gravidanza è essenziale per promuovere la crescita; Ci hanno consigliato di 71 grammi di proteine al giorno. Questo mi sembra un sacco di proteine, ma con l'aggiunta di fonti di proteine ad ogni pasto e spuntino può essere fatto.
Assunzione raccomandata
Il MayoClinic.com raccomanda un aumento giornaliero di 300 calorie per le donne incinte. Proteine e carboidrati sono 4 calorie per grammo e grasso è 9 calorie per grammo, secondo "Calorie in proteine, grassi e carboidrati dieta e Tutorial di perdita di peso." del CaloriesPerHour.com La minima consigliata l'assunzione di proteine a conti di 71 grammi per un minimo di 284 calorie; l'assunzione giornaliera vengono aggiunti più calorie dai carboidrati e fonti di grassi inclusi nei pasti e spuntini.
Non dimenticate di indulgere vostre voglie occasionalmente; molti medici e vecchie storie rivendicare che vuoi quelle cose per un motivo; e gli alimenti che si desidera ardentemente possono ridurre nausea e nausea mattutina.
Colazione
Prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di proteine e forniscono anche il calcio è essenziale per lo sviluppo del feto. Se si possono mangiare le uova, un uovo intero contiene 6,3 grammi di proteine. Mangiare cereali integrali e frutta, troppo, che contengono piccole quantità di proteine. È inoltre consigliabile mangiare il vostro pasto più grande a colazione per evitare bruciori di stomaco e altri effetti collaterali legati alla gravidanza, al momento di coricarsi.Colazione del campione:1 c. latte, 2 bollito uova/albume d'uovo, 2 fette di pane di grano intero, 1 pezzo di fruttaProteine totali: 24,6 a 26,6 grammi
Pranzo
Il pasto di mezzogiorno dovrebbe includere una fonte di proteine magre e una fonte di carboidrati complessi (frutta, verdura o entrambi). Le proteine e fibre da questa combinazione di alimenti si riempiono in su e fornire nutrienti essenziali per voi e il vostro bambino. Assicurarsi di che avere fonti di grassi sani con il vostro pasto, come olio d'oliva sul tuo veggies o avocado. Se ti piace la ricotta, aggiungendo una mezza tazza al vostro pranzo può aggiungere 14 grammi di proteine.Pranzo del campione3 once di petto di pollo, 1 tazza di verdure (fresche o cotte a vapore), 1 pieece fruttoProteine totali: 29.6-30.6 grammi (forniti da paginainizio.com)
Cena
La cena deve includere un'altra fonte di proteine magre e carboidrati complessi nonché una fonte di grassi magra. Fonti di proteine magre sono a bassi contenuto di grassi e ferro che il vostro bambino in crescita ha bisogno anche di fornire. Se vi piace il pesce, è consigliabile rivolgersi al medico che tipo dovrebbe essere evitato durante la gravidanza dal pesce che sono ad alto contenuto di mercurio, come il tonno, non sono raccomandati.Cena del campionefiletto di salmone 3 oz, 1 medio cotto patata rossa, 4 di asparagoProteine totali: 29,4 a 30,4 grammi (forniti da paginainizio.com)
Snack
Snack su una dieta ad alta percentuale proteica dovrebbe contenere una fonte di proteine e frutta o verdura. Questa combinazione vi terrà sazi fino al pasto successivo. Frutta secca, come noci, in grado di fornire acidi grassi essenziali e grassi sani che il vostro bambino in crescita ha bisogno, così li considerano per uno snack.Snack di campione22 non salato di mandorle, 10 baby caroteProteine totali: 6,9 grammi (forniti da paginainizio.com)Proteine totali giornaliere: 92,5 grammi
Altre fonti di proteine magre
bistecca di bisonte magra 4 oz: 34 grammi di proteine.½ tazza di quinoa: 4,5 grammi di proteine½ tazza grasso libero fagioli fritti: 6 grammi di proteine3 once di tofu morbido: 5,9 grammi di proteine(Fornito da paginainizio.com)