Se sei un giocatore di basket cercando di saltare più in alto o qualcuno che gode solo saltando come un hobby, ci sono diverse attività ed esercizi che potete fare che aggiungeranno altezza per il vostro salto. Mentre si potrebbe investire in una delle numerose guide che pretendono di aiutare a migliorare il vostro salto (come il salto manuale), è possibile fare alcune delle seguenti attività ed esercizi a casa vostra e possibilmente salvare pagando per un costoso pacchetto didattico.
Principi di base
Dato che probabilmente sei già un appassionato di salto, si ha la sicurezza che tu sia in buona salute. Tuttavia, se avete problemi di salute o inizio a sentire dolore durante l'allenamento, consultare il medico per verificare che si dovrebbero fare questi tipi di esercizi. Tenete a mente che i risultati variano da persona a persona, ma seguendo una routine regolare, si dovrebbe vedere il miglioramento nel vostro salto.
Si dovrebbe andare bene l'esercizio di quattro o cinque giorni, che si desidera continuare con come una routine regolare e lasciare almeno 24 ore tra le sessioni, come il tuo corpo ha bisogno di tempo per ricostruire le cellule ed energia.
Prima di qualsiasi esercizio, dovreste riscaldarvi. Fare stretching, jogging intorno e utilizzare una corda per saltare, dato che aiuterà il tuo condizionamento. Se l'edificio dispone di scale, è possibile eseguire su e giù; ma cercate di non sforzarsi troppo, come si desidera essere in grado di eseguire gli esercizi principali.
Esercizi di salto
A lavorare per migliorare il vostro salto, si vuole fare gli esercizi che migliorano la velocità e la forza. Si possono rafforzare le cosce facendo squat (con o senza pesi) per 10 minuti e ad alta intensità, e si può anche fare affondi tenendo manubri della gamba.
Si possono fare alcune curve ginocchio profondo da in piedi, mantenendo la schiena diritta e lentamente piegando le ginocchia. Si desidera quindi chinarmi più in basso possibile, lentamente e si innalzano solo più lentamente. Eseguire questo esercizio 15 volte e fare in modo di aumentare la ripetizione nel tempo.
Muscoli del polpaccio svolgono un ruolo importante nel vostro salto, quindi punta solleva è buoni per le gambe e migliora salto verticale. Si vuole stare in un normale posizione (in piedi su un gradino aggiunge impatto) e sollevare i piedi così ci sei sopra le punte delle dita. Verificare, al momento di abbassare verso il basso, farlo lentamente e costantemente, come dondolo fino e giù diminuisce l'effetto. Eseguire questo esercizio altalenante 30 a 50 volte. Se avete piccoli pesi a casa (inizio con 5 o 10 kg), è possibile tenerli o indossarli come si punta solleva.
Un altro esercizio per sviluppare i muscoli del polpaccio e a loro volta influenzano il vostro salto, è Sprint, come si scava nel terreno con le dita dei piedi e quando spingono fuori.
Mentre sit-up non può essere la migliore per la schiena, si possono fare alcuni scricchiolii dello stomaco, per 10 minuti al mattino e un altro 10 di sera. Durante la posa sulla schiena, assicurarsi che la schiena è diritta e che si sale abbastanza per sollevare in modo che le spalle si staccano terra.
Esercizi di salto
Si può prendere profonda ginocchio si piega un ulteriore passo avanti aggiungendo un salto al mix. Si vuole fare lo stesso come si fa per curve regolari, tranne per il fatto si desidera chinarmi rapidamente, con il posteriore quasi toccare il suolo e poi saltare verso l'alto più in alto che puoi. Appena si terra, ripetere l'esercizio e farlo 15 volte il totale. Quando ritenete ad esso, fino il tuo ripetizioni.
Per aumentare la forza muscolare e flessibilità, è possibile quindi luppolo gamba singola, in cui vi levate in piedi 1 gamba, Spinta fuori da quella gamba e salta. Si desidera utilizzare l'altra gamba per bilanciare il movimento. Dopo una serie di ripetizioni, si alternano le gambe, con l'obiettivo di saltare più in alto con ogni salto successivo.
Un esercizio simile, anche se utilizzando entrambe le gambe, è un salto di tuck; Infilare le ginocchia contro il petto. Quando i piedi si torna alla posizione di partenza, assicurarsi che si terra sulle palle dei vostri piedi e molla destra eseguire un rapido backup. Ogni volta che ti molla, che si desidera cercare di saltare più in alto.
Anche se è possibile utilizzarlo come un esercizio di riscaldamento, si può anche saltare la corda come un regolare esercizio fisico per aiutare il vostro salto verticale. Assicurati di saltare dalle dita dei piedi (come che funziona i muscoli del polpaccio più) e per far saltare roping una parte normale della vostra routine, mentre si ascolta la musica o guardare la TV.
Se avete abbastanza spazio nella vostra casa (o, meglio ancora, nel vostro cortile), è possibile impostare alcuni ostacoli. Assicurarsi che il loro spazio a pezzi così avrete abbastanza spazio per atterrare e saltare in avanti oltre ogni ostacolo. Quando si salta, utilizzare il braccio per bilanciare il vostro movimento e utilizzare entrambe le ginocchia come si solleva, farloro contro il vostro petto e atterrare sulle palle dei vostri piedi.