Gravidanza può essere scomodo e impegnativo. Ma può anche essere un tempo meraviglioso. Ci sono molte cose che potete fare per contribuire a rendere la gravidanza un piacevole e la parte migliore è che quelle cose anche aiutano a crescere un bambino più sano.
Non dimenticate di esercizio
Non interrompere l'esercizio. Se lei non esercitare prima, ora che sei incinta è un ottimo momento per iniziare..--ma prenderla con calma. Si dovrebbero fare esercizi a basso impatto come camminare o nuotare. Evitare esercizi che coinvolgono l'equilibrio come il tuo saldo non è come buona partenza intorno il quarto mese di gravidanza.
Quando sei incinta le articolazioni sono più flessibile e sei più soggetta a lesioni, quindi è importante esercitare con cautela, soprattutto quando si tratta di tratti. È inoltre necessario assicurarsi che si sta non forzarne te stesso; Se un esercizio si sente come è troppo, poi fermarsi o rallentare.
Prova lezioni di yoga prenatale. Anche se non avete mai provato lo yoga prima, yoga prenatale è in grado di fornire qualche grande sollievo ai muscoli dolorosi o stretti. Vi aiuterà anche rilassare e rafforzare i muscoli del core, che sono importanti per un lavoro più facile e il recupero dopo la consegna.
L'esercizio di qualsiasi tipo ti aiuterà a combattere la stanchezza e dormire meglio di notte. Vi aiuterà anche a evitare di mettere troppo peso durante la gravidanza.
Mangiare sano
Rimanere idratati. Bere molta acqua. Evitare la caffeina per quanto possibile e fai del tuo meglio per evitare dolcificanti artificiali come essi potrebbero potenzialmente danneggiare il tuo bambino (soprattutto l'aspartame). L'acqua è la migliore bevanda, ma non dimenticate il latte. Latte fornisce importante calcio ed altre sostanze nutrienti per il tuo bambino che cresce.
Mangiare diversi pasti tutto il giorno. Mangiare piccoli pasti più frequenti. Questo vi aiuterà a mantenere i livelli di energia fino e aiuterà anche a prevenire bruciori di stomaco. A volte bruciore di stomaco può essere innescato da mangiare troppo o mangiare prima di dormire.
Essere sicuri di mangiare bene. Hai solo bisogno di un supplemento 300 calorie al giorno..--che equivale a uno spuntino. Mangiare molta verdura, frutta e proteine magre. Mangiare una varietà di alimenti per assicurare che il tuo corpo (e il vostro bambino) è sempre che cosa ha bisogno. Non dimenticate di portare la vostra vitamina prenatale. Vostra vitamina prenatale fornisce acido folico extra che è essenziale per lo sviluppo del cervello del vostro bambino e previene alcuni difetti di nascita.
Dormire
Assicurarsi di ottenere l'abbondanza di sonno. Per il miglior sonno, si trovano sul lato sinistro, mai sulla schiena. Acquistare un cuneo di gravidanza, che fornisce il supporto per il vostro stomaco crescente e anche per la schiena. Si potrebbe anche trovare che un piccolo cuscino tra le gambe aiuta a alleviare il dolore dell'anca e gamba. Ci sono anche i cuscini speciali progettati per rendere più confortevole il sonno durante la gravidanza.
Il modo migliore per rendere più facile la gravidanza deve essere sano come si può. Mangiare a destra, esercitare e dormire bene.