Come utilizzare tecniche di auto-calmante in terapia di coppia

Come utilizzare tecniche di auto-calmante in terapia di coppia

I matrimoni sani sono costituiti da due persone in una partnership che sono in grado di self-lenire durante i periodi difficili, tesi, in particolare quando si è in conflitto. Metodi di auto-calmante sono importanti per entrambi imparare attraverso e di utilizzare in terapia di coppia. Persone che sono abili a self-lenitivo può mantenere la calme nonostante l'opposizione intenso e sono anche in grado di continuare i rapporti con le persone con cui a volte sono in conflitto. Self-lenitivo è considerato un punto di forza utilizzato da persone emotivamente forte.

Istruzioni

• Interrompere il contatto. Quando è in conflitto con il vostro partner, prendere pochi istanti distanza di calmarsi e riorganizzarsi. Durante questo tempo, concentrare la vostra attenzione su altri interessi dei tuoi, in particolare le cose che sono gli aspetti positivi della tua vita.

• Ascoltare qualcosa di diverso dai tuoi pensieri negativi. Attutire la memoria dell'argomento o il conflitto da ascoltare rilassante musica o suoni come le onde dell'oceano o gocce di pioggia.

• Pratica la respirazione profonda. Fai un respiro lungo, lento e quindi rilasciare il fiato per un secondo più lungo si respira in. Ad esempio, respirare per quattro secondi ed espirare per cinque secondi. Inspirate attraverso il naso e fuori attraverso la bocca.

• Assumersi la responsabilità. Ogni partito in un argomento tiene qualche percentuale di colpa, quindi, per iniziare di appianare le cose con il vostro partner, assumersi responsabilità e chiedere scusa per le cose che tu fossi in colpa per. Si può avere ottenuto difensivo, chiamato il vostro partner un nome non valido o non ascoltato quando il vostro partner ha cercato di spiegare. Qualunque cosa fosse, riconoscerlo e sinceramente scusa.

• Dica il vostro partner di cosa avete bisogno. Conflitti non ottenere levigati da semplicemente soccombere a ciò che l'altra persona vuole. Per veramente sentire meglio l'intera situazione, gente deve dire loro partner cos'è hanno bisogno da loro e dovreste sentire bisogni dei loro partner a sua volta.

• Perdonare te stesso. Ricordarsi che, anche se in realtà erano nel torto durante un combattimento particolare, le persone commettono errori, e non sei diverso. Concentrarsi sulle parti positive, migliore della vostra personalità e passare dal conflitto.

Consigli & Avvertenze

  • Assicurarsi di che aver dedicato tempo a pezzi di respirare e pensare le cose attraverso con una mente chiara non si trasformi in trascurare il vostro partner. Il punto è di raccogliere da soli in modo che è possibile collegare con il vostro partner alla fine.