Le donne possono soffrire di depressione post-partum dopo la nascita di un bambino. Come regolare i livelli di ormone una donna può trovare se stessa sensazione irritabile ed esausti. Lei può manca il sonno e trovare la sfida di prendersi cura di suo neonato schiacciante, soprattutto se lei ha altri figli. Sbalzi d'umore e irritabilità può rendere la vita stressante per il marito e altri membri della famiglia. Seguire i passaggi qui sotto per affrontare la depressione post-partum.
Istruzioni
• Non cercare di essere un supereroe. Sii solo te stesso. Non devi essere un perfetto. Concedetevi il tempo per rilassarvi nel vostro nuovo ruolo come una mamma.
• Ottenere l'abbondanza di resto. È OK per lasciare i piatti o servizio lavanderia fino a tardi. È necessario ottenere sufficiente riposo al fine di prendere correttamente la cura di se stessi e il vostro bambino. Se non si ottiene abbastanza sonno di notte prendere un pisolino pomeridiano quando il bambino sonnellini.
• Trovare il tempo per voi stessi. Non devi fare nulla di speciale, ma bisogno di tempo per voi. Guardare un televisore preferito mostrare o prendere un bagno rilassante. Qualunque cosa scegliate di solo assicuratevi di che avere del tempo da soli.
• Chiedi aiuto. Non abbiate paura di chiedere ad amici e parenti per darvi una mano. Se ti senti stanco o sopraffatti chiedere a qualcuno di fare funzionare i errands, lavare i piatti o prendere i bambini da scuola.
• Trascorrere del tempo con il vostro partner. Si potrebbe non sentire particolarmente romantico, ma è importante rendere il tempo di coppia. Anche se basta rannicchiarsi sul divano e guardare un film, esso vi aiuterà a rilassarsi e sentirsi stretti.
• Unirsi a un gruppo di supporto o parlare con altre mamme. Aiuta a ottenere i tuoi sentimenti fuori all'aperto e condividere esperienze con altri che stanno attraversando le situazioni uguali o simili.
• Prova l'inserimento nel journal. La scrittura può essere molto terapeutica. Procuratevi un quaderno a spirale o ottenere un diario e scrivere le vostre emozioni ogni volta che ti senti sopraffatto o turbato. Ti sentirai molto meglio dopo che hai messo le tue emozioni su carta.
• Provare la meditazione, yoga, affermazioni positive o qualsiasi altra cosa che aiuta ad alleviare lo stress, rilassarsi e distendersi.