Anche se tua figlia non e ' esattamente quello che si dovrebbe considerare in sovrappeso, probabilmente alla fine sentirete dalla sua bocca la frase "Voglio perdere peso". Nella cultura di oggi sempre più attenti al corpo, la ragazza adolescente si confronta con duro--incontrare aspettative riposte sulla sua immagine fisica e allettante diete che tendono a fare più male che bene. Che non è per dire che la perdita di peso è male; Non lo è. Ma il vostro obiettivo come un genitore è quello di aiutare tua figlia perdere peso in modo sicuro senza crash diete o dieta pillole. Per fortuna, non importa il tipo di corpo del corpo di tuo figlio, una dieta salutare con limitato apporto calorico può aiutare suoi vedere risultati.
Istruzioni
• Contare le calorie. Iniziare la sua dieta non dieta ma aiutandola a osservare quanto attualmente sta mangiando. Comprare un notebook, utilizzare un'applicazione per smartphone o registratevi per un sito Web che ti aiuta a registrare calorie giornaliere. Per ogni pasto o spuntino, cercare le calorie di quello che tua figlia sta mangiando. Registrare esattamente il numero di calorie; è facile da undercount, e ogni caloria conta. Anche se tua figlia appena afferra una manciata di patatine fritte da cucina, assicurarsi che si registra. Eseguire questa conteggio programma per una settimana delle calorie.
• Valutare i risultati del suo apporto calorico. Sommare le calorie totali per la settimana e dividere il totale per sette. Questo è il suo apporto calorico giornaliero medio.
• Impostare un obiettivo di calorie per la nuova dieta. Sottrarre 500 dal suo apporto calorico giornaliero medio. Questo nuovo numero è per voi due dovrebbe mirare, nella sua dieta. Una riduzione di 500 calorie è un bersaglio facile e vi aiuterà a dimagrire in modo sicuro tua figlia.
• Pasti design. Organizzare ciò che tua figlia mangia in piatti unici, come la prima colazione, pranzo, spuntino doposcuola e la cena. Pianificare in anticipo questi pasti in modo che è possibile garantire che non superi il suo obiettivo calorico in qualsiasi giorno. Ricordati di includere le bevande come è facile dimenticare che succhi e altre bevande zuccherate contengono molte calorie. Pianificare i pasti per includere i tre macronutrienti principali necessità di adolescenti in crescita: proteine, carboidrati e grassi. Obiettivo per salutare versioni di ciascuno di questi, come le carni magre e pesce per proteine, cereali integrali e frutta per i carboidrati e oli vegetali e frutta secca per il grasso. Includono anche un sacco di verdure nei suoi pasti. Le verdure contengono molti micronutrienti che aiutano a regolare il sistema del suo corpo. Inoltre sono imballati con fibra, che aiuta a mantiene il suo sentirsi pieno; la pienezza che lei ottiene da fibra extra lei manterrà da sensazione c'è stata una riduzione importante, nel suo cibo quotidiano, rendendo la dieta più facile su di lei.
Consigli & Avvertenze
- Inoltre, è possibile sostituire la maggior parte delle sue bevande con acqua. Per alcuni ragazzi, soprattutto quelli che amano solo soda, solo facendo questo sarà sufficiente per ridurre 500 calorie dalla sua assunzione giornaliera.
- Un esempio di un pasto sano è pollo alla griglia e pasta integrale con olio d'oliva e piselli e un bicchiere d'acqua.