Soggiornare a forte durante la gravidanza ha molti benefici. Non solo le braccia toniche e il petto bilancerà tua pancia cresce bene, si potrebbe anche evitare alcuni mal di schiena quando hai un forte corpo superiore. Con il permesso del medico, tenere le braccia e la parte superiore del torace, tonica e Formosa. Non è necessario andare pazzo con pesi o ripetizione di vedere risultati evidenti dai vostri sforzi di allenamento.
Istruzioni
• Stare con i piedi circa oltre la larghezza dell'anca o sedersi sul pavimento con la schiena diritta. Allungate le braccia dritto fuori dal lungo i fianchi, tenendoli all'altezza delle spalle. Ruotare le braccia dritte, lentamente spostarli in avanti con piccoli movimenti circolari. Come si muovono le braccia, aumenta la dimensione dei cerchi gradualmente fino a quando sono grandi come si sente a suo agio. Completa 10-15 cerchi e poi invertire la direzione dei cerchi per completare 10-15 più per allungare e tonificare le braccia.
• Rimanere seduti e portare le mani con le braccia all'altezza delle spalle. Premere le mani saldamente insieme e contare lentamente fino a quattro. Rilasciare lentamente le mani e poi premere insieme per un altro conteggio di quattro. Ripetete questo esercizio 5 a 10 volte ogni giorno per tonificare i muscoli pettorali, consiglia il centro di eccellenza per il Multimedia medica, con la United States Air Force Academy.
• Sedersi su una sedia o su una palla di stabilità con le braccia dritto davanti a voi, che tiene una fascia di resistenza in ogni pugno, palme rivolto verso il basso e le mani di circa 5 pollici di distanza. Tenere un braccio costante e spostare l'altro braccio al lato tirare contro la banda di resistenza. Riportare il braccio nella posizione di partenza. Ripetere il movimento 5 a 15 volte con il primo braccio e quindi eseguire lo stesso movimento con l'altro braccio per rafforzare entrambe le braccia.
• Stare con i piedi sulla larghezza dell'anca apart nuovamente e afferrare l'estremità di una banda di resistenza in ogni mano con la banda che attraversa la parte superiore della schiena. Tenere le braccia dritto fuori all'altezza delle spalle e leggermente piegato al gomito. Con le braccia strette, portare lentamente le mani insieme per incontrare davanti al torace. Apri le tue braccia uscire di nuovo alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio 10 a 15 volte per tonificare i muscoli del petto.
Consigli & Avvertenze
- Come i progredire della gravidanza, il tuo equilibrio cambierà con il tuo utero in espansione. Eseguire gli esercizi lentamente e con attenzione per evitare lesioni o cascate.
- Verifica con l'operatore sanitario prima di eseguire eventuali esercizi per garantire che esso è sicuro per voi di procedere, consiglia il Congresso americano degli ostetrici e dei ginecologi.
- Se si sente vertigini o a corto di fiato, o sperimentare qualsiasi debolezza muscolare, contrazioni, dolore toracico, mal di testa o sanguinamento vaginale, interrompere immediatamente l'allenamento e chiamare il medico.