Recupero a seguito di un rapporto violento può essere difficile, specialmente in termini di apprendimento come non piu ' avere paura. Si verifichino timori circa lasciando altri diventano chiudere di nuovo, soprattutto quando si tratta di relazioni sentimentali o di essere da solo per sempre. La paura è una risposta comune a avendo sopravvissuto un'esperienza traumatica come un rapporto abusivo, ma ci sono modi per superarlo e imparare a essere liberi e sicuri una volta di più.
Istruzioni
• Riconoscere il vostro coraggio. Come qualcuno che ha lasciato un rapporto abusivo, hai già preso uno dei più grandi passi verso la tua paura di mastering. Si può non sentire troppo coraggioso a volte come è regolare alla vita dopo un abuso, ma agire nonostante la tua paura Mostra resilienza.
• Circondatevi di supporto. Amici, familiari e altri che incoraggiare, valore e nutrire si rappresentano relazioni sane che sono libera dalla paura. Considera che unisce un gruppo di sostegno per le vittime della violenza domestica — non troverete solo supporto, ma le tue paure e sfide saranno condivisi da altri, aiutando a sentirsi meno soli e isolati. Contattare il centro di salute mentale di comunità per ottenere aiuto nella ricerca di uno.
• Cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale. Consiglieri possono aiutarvi a esplorare le tue paure e problemi nel contesto di un rapporto sicuro, sano e produttivo. Una buona consulente lavorerà anche con voi per sviluppare un piano per l'integrazione di ciò che si impara nella vostra vita quotidiana, soprattutto i vostri rapporti. Se si decide di richiedere l'assistenza di un consulente, Chiedi che esperienza ha nel trattamento di abusi e come lei potrebbe affrontare il tuo caso.
• Regalati il dono del tempo. Recuperare il danno emotivo di abuso non è un processo durante la notte, e mi aspettavo te per guarire troppo rapidamente sarà solo aggravare il problema. Parte di rispettare e valorizzare te stesso come una persona comporta pazienza, comprensione e stima, anziché sentenza, intolleranza e la critica. Ricordate, questo è un processo continuo, non un obiettivo statico.
• Festeggiare i traguardi e successi. Non importa quanto piccolo, ogni passo che fai verso eventualemnte affidabile altri o conquistare la paura deve essere riconosciuto. Premiarvi di rilassarsi con un buon libro in una vasca piena di bolle, iscriversi a tale classe di arte che sempre desiderato di essere o fermarci per un piccolo regalo per voi stessi. Trovare un modo per segnare i tuoi progressi che sono significativo, sia in un elenco, un'immagine o un grafico e fare riferimento ad esso quando vi trovate alle prese con nuove sfide — questo ti aiuterà a ricordare quanto sei già venuto e che sei in grado di gestire quello che si trovano ora ad affrontare.
• Affermare se stessi. Auto-affermazioni possono aiutare a sviluppare una maggiore autostima, la fiducia e la fiducia nella vostra capacità di vivere senza paura. Dichiarazioni, come "Mi fido di me," "I meriti amore e rispetto," e "Sto vivendo senza timore," posso essere scritti su schede e ripetute quotidianamente per promuovere i tuoi progressi. Rendere queste frasi brevi, positive e realizzabile. Prendere le carte con voi e quando si sente insicuro o paura, fare riferimento a loro.
Consigli & Avvertenze
- Prendere voi stessi quando sono a ripeterti negativo o cose critiche e sostituto una delle tue affermazioni..--ad esempio, sostituire \"I am brutto e nessuno amerà mai mi \ \" con \"I sono una persona bella, coraggiosa, che è degna di amore e rispetto. \"
- Per letture aggiuntive, vedere \"Healing il Trauma di un abuso: Workbook\ di una donna" da Mary Ellen Copeland e Maxine Harris (2000) e \"Your Surviving spirito: una cartella di lavoro spirituale per affrontare Trauma\" da Dusty Miller (2003).
- Se siete in un rapporto abusivo e hai bisogno di aiuto, chiama il 911 se siete in pericolo immediato, o contattare il National Domestic Violence Hotline a (800) 799? Safe(7233) o TTY (800) 787? 3224 per aiuto con intervento di crisi, sicurezza di pianificazione, i riferimenti e informazioni.