Come superare l'abuso emotivo & psicologico

Come superare l'abuso emotivo & psicologico

Abusi in una relazione possono causare danni significativi al senso della persona abusata di autostima, la fiducia e la capacità di alzarsi per se stessa. Abuso emotivo e psicologico non può lasciare cicatrici fisiche o lividi sul corpo, ma la psiche è danneggiata e si può prendere un sacco di felicità fuori dalla vita di una persona. Superare l'abuso emotivo e psicologico richiede sforzo, la pianificazione e la volontà di lasciare l'abusante e mai guardare indietro.

Istruzioni

Lasciando il tuo aggressore

• Parlare con un consulente l'abuso che si trovano ad affrontare. Lei sarà in grado di aiutarvi passo indietro e analizzare logicamente la situazione in modo che è possibile formulare un piano per lasciare il vostro aggressore.

• Trovare un posto dove andare a stare dopo aver lasciato il vostro aggressore. Si può rimanere con un amico, un membro della famiglia, o in un rifugio per malconcio uomini o donne. Organizzare in anticipo così sai di che avere un posto dove andare.

• Cambiare il tuo indirizzo prima di partire e fare in modo di raccogliere tutti gli articoli di mail che vengono a casa tua il cambiamento nell'indirizzo. Banche e uffici postali saranno spesso inviare conferme di un cambio di indirizzo con il nuovo indirizzo nella busta. Lasciando il tuo aggressore di ottenere queste informazioni può portare direttamente alla vostra nuova residenza.

• Scegli un giorno in cui sai che avrete tempo lontano dal tuo aggressore per raccogliere eventuali effetti personali e gli elementi necessari da casa tua. Una volta che si è certi che siete soli, imballare gli oggetti rapidamente e lasciare la casa.

• Vai al tuo posto sicuro e rimanere lì per tutto il tempo necessario. Non accettare telefonate o rispondere alle email dal tuo aggressore e non lasciare mai che il tuo aggressore sapere dove ti trovi.

• File per un ordine restrittivo se il tossicodipendente diventa aggressivo, violento o minaccia di ferire voi o la vostra famiglia. È possibile modificare il numero di previdenza sociale se ritenete che il vostro aggressore la userà per rintracciarti.

Dopo aver lasciato

• Lasciatevi andare attraverso il processo di lutto e accettare il fatto che vi sono stati abusati. Il processo di lutto dura per un periodo di tempo più lungo per alcune persone rispetto per gli altri. È importante permettere a te stesso di guarire correttamente. Mentre in lutto si può sentire ansioso, arrabbiato, depresso o senza speranza. Queste sensazioni sono normali e non si dovrebbe cercare di sopprimere questi sentimenti durante il processo di lutto.

• Parlare con amici intimi e familiari circa le vostre esperienze e le tue emozioni come avete a che fare con il recupero dal tuo abuso. Gruppi di supporto sono disponibili anche per coloro che provengono da ambienti abusivi; parlando con gli altri che sono sopravvissuti a situazioni simili crea solidarietà e può aiutare il vostro processo della situazione a livello più profondamente coinvolto

• Prendersi cura della vostra salute e mantenere un programma giornaliero. Dopo abuso, può essere facile per ritirarsi dalla società e cadere in cattive abitudini. Fare uno sforzo per mangiare sano, esercizio su base regolare e mantenere a una pianificazione impostata per svegliarsi, mangiare, socializzare e dormire. Mantenere un programma e mantenimento della vostra salute personale vi aiuterà a rimanere a terra e levelheaded dopo aver lasciato una situazione di abuso.

• Sviluppare tecniche di rilassamento per te stesso per i periodi in cui si comincia a sentirsi ansioso, depresso o arrabbiato per il tuo abuso. Trovare un'attività che ti rende felice e ti rilassa come lettura, creazione di arte, andando a fare una passeggiata o cucinare piatti nuovi. Scrivere una lista di tutte le attività che vi rendono felici o che ti interessano e consultare questa lista quando ti senti come se avete bisogno di aiutare a rilassarsi e mantenere la vostra mente fuori il tuo trauma

• Tenere un diario o giornale e scrivere tutti i vostri pensieri, emozioni e paure. Se sei depresso o arrabbiato, scrivere queste emozioni in un diario dedicato che è solo per i tuoi occhi. L'inserimento nel Journal ha benefici per la salute e può aiutare a ordinare i pensieri e i sentimenti fastidiosi. L'inserimento nel journal può anche aiutare a ridurre i livelli di stress e di aiutarti a capire se stessi e che cosa ti rende felice o infelice.

• Imparare ad apprezzare se stessi, il corpo e i tuoi punti di forza. Ri-costruire l'autostima dopo aver lasciato una situazione di abuso è importante per mantenere se stessi dal cadere nelle abitudini negative o distruttive e processi di pensiero. Riconoscere che hai qualcosa da offrire alla società e che sei capace di amare ed essere amato in modo sano e nutriente.

Consigli & Avvertenze

  • Mai in colpa per l'accaduto; non è colpa tua che sono stati abusati e non si può tenere colpa per questo.
  • Vedere un terapista se ti senti come se siete affetti da trauma estremo; un terapeuta può aiutare a determinare la migliore linea d'azione per voi.
  • Mai girare a droghe, alcol o altre abitudini coinvolgente per affrontare l'abuso.

POTREBBE PIACERTI ANCHE