Può essere difficile cercando di trovare modi per stringere e ottenere muscoli addominali torna in forma dopo il parto, soprattutto dopo aver visto un taglio cesareo (taglio cesareo). Non è una buona idea per iniziare a rafforzare il diritto di pancia dopo il parto. Che in genere dura 4-6 settimane per incisioni a guarire dopo un taglio cesareo, ed è meglio prenderlo facile in questo momento. Non, tuttavia, evitare di utilizzare i muscoli addominali completamente. Ci sono modi per lentamente tornare il tuo ventre in forma nelle settimane seguenti il parto cesareo.
Istruzioni
• Eseguire contrazioni isometriche. Rilassarsi e tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e rilasciare. Questo è un esercizio che si può iniziare quasi immediatamente dopo il parto.
• Mantenere una buona postura. Sedersi e stare dritto con la testa e le spalle indietro in ogni momento. Questo aiuta il vostro core muscoli lavorano ad un tasso di basso-intensità.
• Provare a fare l'esercizio tilt pelvico. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare il bacino mentre si tira nella vostra Ass. Hold finché è possibile e quindi abbassare lentamente. Ripetere l'operazione.
• Eseguire gli scricchiolii di lato. Sdraiatevi sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Mettete le mani dietro la testa e rise come avete intenzione di fare un crunch, ma invece di salire, torsione al lato. Come si torcere, toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro e viceversa. Torna al centro di torsione e sdraiarsi lentamente. Ripetere lavorando sul lato opposto.