Dopo un evento traumatico, può essere la tentazione di "shut down" sopprimendo i vostri pensieri e le emozioni. Eppure psicologi concordano sul fatto che soppressione emotiva è la risposta sbagliata, perché in realtà cercando di reprimere un'emozione tende a renderlo più forte e anche perché emozioni deve essere riconosciuto per la guarigione di prendere posto. Se questa è la situazione, è possibile gestire le vostre emozioni di reframing, contestualizzando, self-lenitivo e trovare un significato nella vostra esperienza.
Istruzioni
• Riformulare l'emozione. Concentrarsi sugli aspetti positivi della situazione. Ad esempio, se quello che hai sofferto è la fine di una relazione romantica, foto le opportunità che ora si dovrà incontrare nuove persone e fare nuove esperienze. Ricordati dei tuoi punti di forza, piuttosto che soffermarsi sul vostri dubbi e le insicurezze. Se la situazione è uno di fallimento personale, Immaginatevi riuscendo la prossima volta. Darsi il permesso di essere un work in progress.
• Contestualizzare l'emozione. Chiedete a voi stessi circa le circostanze che causano i tuoi sentimenti immediati. Notare che se vi sentite stressati, svalutato, esausto, sovra-stimolati o paralizzato. Separare l'innesco emotivo (ad esempio, una situazione stressante al lavoro) dalla causa radice (il dolore emotivo della perdita). Essere presenti a se stessi nonjudgmentally, riconoscendo le proprie emozioni senza cercare di risolverli.
• Impegnarsi in auto-calmante. Ricordate a voi stessi che avete solo per sopravvivere un giorno (o ora) alla volta, e che le cose andranno meglio domani. Dite a voi stessi, "il dolore che sento è molto reale. Ancora posso vivere con esso, perché non è infinito, e io sono più forte che il dolore. Ci fu un tempo prima del suo inizio, e ci sarà un tempo quando finisce. In futuro, mi guarderò indietro su questo come un'altra parte della mia esperienza, uno da cui ho imparato e si è sviluppato."
• Trovare il senso della vostra esperienza. Molte persone attingere alle risorse da tradizioni religiose e spirituali che dare loro speranza e lo scopo in tempi difficili. Gli altri girare amicizia, musica, natura e arte. Se credi che ci sia una ragione per tutto, essere aperti ai significati più profondi per essere trovato nella vostra perdita. Ricordarsi che ci sono altri che hanno vissuto simili perdite ed è sopravvissuto, e che non siete soli.