Sollevamento con tendine del ginocchio è un modo efficace per master forma corretta nel balletto. Anche se gamba standard esercizi sono necessari e i muscoli quad sono sicuri ingrandire, il vostro corpo di sollevamento verso l'alto nel balletto impiega il bicipite femorale per raggiungere la massima estensione. Estensioni del tendine del ginocchio su una base quotidiana di pratica aiuterà i muscoli naturalmente ricordare il movimento. Iniziare dal tendine del ginocchio in prima posizione di sollevamento prima di imparare l'ascensore in posizioni due attraverso cinque.
Istruzioni
• Stare in prima posizione. Toccare i talloni insieme. Girare le palle dei vostri piedi verso l'esterno per cercare di formare una linea di 180 gradi.
• Eseguire un grand plie, o curvatura completa. Piegare le ginocchia lentamente verso il basso per quattro conteggi. Alza le braccia al lato come si piega. Sollevare i talloni verso il basso in una curvatura completa.
• Spingere i talloni verso il basso nel pavimento mentre si solleva per quattro conteggi. Coinvolgere i muscoli nella parte posteriore le gambe come si sale. Estendere i fianchi e il dorso verso l'alto come si completa l'ascensore.