L'esperienza di colpa di solito inizia nell'infanzia e serve l'importante funzione di mantenere una società ordinata e sicura. La colpa è un emozione di autoregolamentazione, che serve come una bussola morale reindirizzando le persone verso comportamento pro-sociale quando viene commesso un errore, secondo il ricercatore David Amodio alla New York University anche se ognuno si sente colpevole, è importante lasciare che quei sentimenti andare una volta che si impara una lezione, perché il tentativo di spostare in avanti può portare a sentimenti di self-worthlessness, ritiro sociale e depressione.
Istruzioni
• Esaminare quello che è successo. A volte una persona non può lasciar andare di colpa perché egli attribuisce la colpa per l'accaduto totalmente su se stesso, quando alcuni componenti di quello che è successo in realtà erano fuori dal suo controllo. Esaminare gli eventi che portano alla situazione in modo logico, emotivamente distaccato. Chiedetevi che cosa hai fatto per la situazione di causare o peggiorare le cose.
• Accettare la responsabilità per esattamente quello che hai fatto – non più e non meno. Riconoscendo di che aver fatto un errore è un passo importante nel riuscire a lasciar andare quello che è successo e andare avanti con la tua vita. Ben Sorotzkin, scrivendo nella rivista Psicoterapia, spiega che le persone che accettano troppo colpa o senza colpa, eventi sviluppano uno stile di personalità nevrotica o narcisistica.
• Scusiamo per gli errori commessi. Idealmente, si trasporterebbe le scuse in persona, ma se la persona è deceduta, non vuole un contatto con voi, o in contatto con loro potrebbe essere pericoloso, che è importante scrivere una lettera di scuse, comunque, leggere ad alta voce la lettera a te stesso come se l'altra persona lì, e poi distruggerla. Se scusarsi di persona, contorni di che cosa esattamente hai fatto, accettare la responsabilità delle tue azioni e condividere ciò che avete imparato a evitare di fare nuovamente lo stesso errore.
• Effettuare la restituzione. In caso di proprietà di qualcuno, si dovrebbe sostituire. Se non è possibile farlo direttamente, si può fare una donazione a un ente di beneficenza. La donazione può essere il nome della persona o anonimo, a seconda l'adeguatezza alla situazione. Se la persona non vuole alcun contatto con voi, ad esempio, di effettuare la donazione in modo anonimo.
• Perdonare te stesso. Accettare la condizione umana; fare errori è inevitabile. Ognuno ha commesso degli errori doloroso ad un certo punto. È importante per imparare dai propri errori e applicare quello che hai imparato in nuove situazioni e nuove relazioni o per migliorare le relazioni esistenti. Una volta che voi stessi avete perdonato, concentrarsi sulle cose positive e cercare di lasciare che il passato di andare.