Essendo controllo può essere modificato con tenacia e pazienza. Gli altri apprezzeranno moltissimo il vostro sforzo!
Istruzioni
• Chiedetevi perché si vuole smettere di essere controllo. Annotare in un giornale come essendo il controllo è un problema nella tua vita.
• Aumentare la tua consapevolezza di quando si controlla. Ogni volta che ti ritrovi comportando in questo modo, si noti nel tuo diario e annotare ciò che la situazione era, cosa stavi pensando e sensazione, quello che detto o fatto che stava controllando, e l'effetto ha avuto su altri. Fare questo per un paio di settimane.
• Leggi il tuo self-observations, pensando perché si sta controllando. Che cosa fa questo comportamento per te?
• Avviso se ci sono eventuali modelli che possono mostrarvi perché ti comporti in questo modo. Ci sono atteggiamenti, aspettative o credenze che avete circa come gli altri dovrebbe essere, come la vita dovrebbe essere e così via? Scrivete li.
• Decidere se siete disposti a sfidare questi atteggiamenti che alimentano la necessità di controllo di fondo.
• Pensare a un atteggiamento alternativo o prospettiva che si potrebbe prendere quando si ottiene l'impulso di controllo. (Questo sarà spesso l'opposto di quello che si avvicinò con nel passaggio 4). Alcuni esempi potrebbero essere: "Posso fidarmi ad altri di fare le cose," "Ci sono altri modi rispetto a modo mio", "collegamento con gli altri è più importante di controllare gli altri."
• Pensare a modi alternativi che si potrebbe agire se hai preso su queste nuove prospettive. Ad esempio, si potrebbe essere silenziosa, ascolta o far fare loro modo.
• Annotare queste nuove prospettive e comportamenti e metterli dove li vedrete regolarmente - ad esempio, il cruscotto dell'automobile, specchio, schermo del computer o frigorifero.
• Cercare di prendere voi stessi ogni volta che ti ritrovi a essere controllare e fermare se stessi, non appena è possibile. Ricordare a voi stessi di un atteggiamento alternativo e provare a praticare il comportamento alternativo.
Consigli & Avvertenze
- Ci vuole tempo per cambiare i modelli di radicata di pensare, sentire e agire. Essere paziente ma persistente.
- Ottenere assistenza da altri utenti. Fate loro sapere che stanno lavorando su questo e dire loro cosa si può fare per aiutare.