Mangiare una dieta ben bilanciata è la chiave per una buona salute. Aiutare la vostra famiglia mangiare una dieta equilibrata e sviluppare abitudini alimentari sane per tutta la vita servendo pasti che combinano frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine. Una dieta equilibrata dovrebbe massimizzare le sostanze nutrienti per calorie servite. Cercare di trovare modi per sostituire il tradizionale dessert zuccherati come biscotti con alternative più sane come frullati di frutta con yogurt magro, frutta fresca e latte scremato.
Istruzioni
• Conoscere requisiti nutrizionali della vostra famiglia visitando il sito Web del dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti My Pyramid.
• Smart shop. Evitare cibi fritti e snack di basso-sostanza nutriente. Sostituire il pane bianco normale, cereali o cracker per le varietà di grano. Per ridurre le calorie, sostituire il 2 per cento latte con latte scremato o latte di 1 per cento. Riempi il carrello con una varietà di frutta e verdure e menù del giorno piano intorno a questi elementi ricco di nutrienti.
• Piano per alimentare la vostra famiglia una dieta equilibrata da servire almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Includere almeno una porzione di frutta e verdura a ogni pasto e spuntino.
• Aggiungere cereali integrali ai pasti quando possibile. Anziché utilizzare pane francese per fare aglio pane, utilizzare pane integrale condita con un aglio diffusa. Utilizzare grano pane invece di pane bianco per tramezzini. Riso e pasta di grano intero fornire più sostanze nutritive e fibra, che li rende una scelta più sana. Scegliere cereali fatti con cereali integrali rispetto ad altre opzioni.
• Creare pasti che utilizzare proteine a basso contenuto di grassi come pesce o pollame. Migliorare i pasti utilizzando fagioli ad alta percentuale proteica invece di carni grasse. Sbizzarrisciti sostituendo i fagioli neri per hamburger in tacos o enchiladas.
• Evitare dolci caricati con grassi e zuccheri. Servire al gusto di vaniglia yogurt magro condita con bacche fresche, frullati di frutta o budino con latte scremato.
• Conservare una fornitura di frutta e verdura fresca per spuntini. Invece di cookie, incoraggiare i membri della famiglia per gustare fette di mela, semi di girasole o una manciata di uva.
Consigli & Avvertenze
- Visitare i MyPyramid.gov di trovare un piano di dieta sana per la tua famiglia.