L'esercizio durante la gravidanza offre numerosi vantaggi, tra cui il miglioramento del sonno, un aumento di energia, tono muscolare migliore, una migliore capacità di far fronte con lavoro e consegna e una sensazione generale di benessere, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. In passato, molte mamme in attesa, come pure i loro medici, erano scomodi con l'idea di esercitare durante la gravidanza. È ormai noto che l'esercizio non aumenta il rischio di aborto spontaneo in donne altrimenti sane, dice Gowri Reddy Rocco, M.D., per il University of California Riverside; piuttosto, l'esercizio fisico regolare fornisce molti benefici per la salute.
Istruzioni
• Conoscere le regole. Spendere un sacco di tempo riscaldando lentamente e gradualmente di raffreddamento quando si esercita. Indossare abbigliamento comodo e di sostegno. Ora non è il momento di prendere un nuovo sport che si possono mettere a rischio di cadere o trauma, come sci, equitazione o intensi giochi di tennis o di raquetball. Se è stata eseguita regolarmente queste attività prima della gravidanza, il medico può va bene te li continuando fino a quando si sono confortevoli. Evitare di ottenere surriscaldato ed esercitare la mattina presto o in tarda serata durante il tempo caldo e umido. Non eseguire qualsiasi esercizi che richiedono di mentire sulla schiena passato la 20a settimana di gravidanza, come il peso del vostro utero può compromettere la circolazione mentre sei in questa posizione.
• Selezionare attività sicuro se siete nuovi a esercitare, come camminare, nuotare o andare in bicicletta stazionaria, che sono tutte le attività di sicuro, a basso impatto. Mira per 30 minuti di moderata attività ogni giorno per godere dei benefici di salute di esercizio durante la gravidanza, secondo Go Ask Alice!, un servizio sanitario prodotto e finanziato dalla Columbia University. Se già esercitato, mantenere eseguendo l'allenamento regolare, purché si trovare confortevole e non eccessivamente faticoso.
• Mantenere un atteggiamento positivo. Questo non è il tempo per cercare di perdere peso, costruire la resistenza o altrimenti stabilito record. Ascolta il tuo corpo e non scoraggiatevi se siete stanchi o non sento all'esercizio di alcuni giorni.
• Tenere traccia di ciò mangiano e bevono. È necessario compensare le calorie bruciate durante l'allenamento, quindi mangiare circa 300 calorie extra al giorno. È importante rimanere idratati pure. Bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento per compensare la perdita di liquidi attraverso il sudore. Non ci vuole molto cibo per aggiungere fino a 300 calorie; un servizio aggiunto di prodotti lattiero-caseari e manciata di noci facilmente incontrare entrambi vostri nutrizionale e bisogni calorici.
Consigli & Avvertenze
- Esercizio non è raccomandato per alcune donne in gravidanza, come coloro che sono a rischio di travaglio pretermine, hanno sperimentato una rottura delle membrane o sanguinamento vaginale, o che hanno esistenti condizioni di salute come malattie cardiache o polmonari.
- Smettere di esercitare e parlare con il medico al vostro prossimo appuntamento se si verifica respiro affannoso o trovare che siete troppo stanchi dopo il lavoro fuori.
- Contattare immediatamente il medico se si verificano dolori al petto, tachicardia, vertigini, svenimenti, contrazioni, sanguinamento o problemi a piedi.