Contratti comportamentali vengono spesso utilizzati nelle scuole, case famiglia e strutture di cura, ma è possibile utilizzarli per gestire i proprio problema comportamenti o rinforzare i comportamenti positivi. Sedersi in una zona tranquilla e annotare i comportamenti che si desidera eliminare o far rispettare. Creare ricompense per soddisfare i vostri obiettivi e le punizioni per aver fallito e dare esecuzione al contratto con te stesso. Tu sei il tuo sorvegliante, ma contatti comportamentale di autogestione sono uno strumento utile nel miglioramento di sé.
Istruzioni
• Identificare i comportamenti che si desidera eliminare o rafforzare. Inizia il tuo contratto comportamentale scrivendo i comportamenti dell'obiettivo verso il basso su un pezzo di carta.
• Creare obiettivi misurabili intorno i comportamenti dell'obiettivo. Evitare di lingua vaga. Invece di scrivere "Berrò meno soda," scrivere qualcosa di specifico come, "Sarà solo bere due lattine di soda a settimana". Scrivi i tuoi obiettivi sul tuo contratto comportamentale.
• Premi select per te per la realizzazione dei vostri obiettivi. Per esempio, si potrebbe desiderare di mettere soldi in un barattolo ogni giorno che completare con successo l'obiettivo nel vostro contratto comportamentale e poi alla fine della settimana, prendere i soldi dal vaso e spenderlo per tutto quello che vuoi..--senza sensi di colpa. La chiave è che la ricompensa deve essere sufficiente motivazione. Chiaramente la ricompensa sul tuo contratto comportamentale.
• Creare una penalità per non soddisfare i vostri obiettivi comportamentali. Per esempio, se si hanno stato infilando un paio di dollari in un barattolo ogni giorno per una ricompensa potrebbe essere la pena dare quei soldi alla carità o una persona bisognosa. L'idea è che si sta guardando la tua ricompensa, che poteva averli guadagnati, scompaiono. Certo, si sarebbe aiutare qualcun altro, ma non sarà felice di perdere la ricompensa.
• Creare una linea temporale per la valutazione. Si potrebbero fare ogni giorno, valutazioni settimanali o mensili. Scrivere nel contratto come spesso si passerà in rassegna il contratto e il vostro progresso.
• Date il vostro contratto e iscriviti e seguire con il tuo ricompense e punizioni. Disciplina e seguire il programma. Contratti comportamentali autogestione possono funzionare.