Storie tabloid sono dotate di un flusso costante di celebrità che sembrano partorire una settimana e sono tornati in un bikini il prossimo, ma che semplicemente non è realistico per chiunque di aspettare, specialmente se non avete accesso a un personal trainer o chef. Laura Riley, autore di "Tu & il tuo bambino: gravidanza" e Massachusetts General Hospital direttore del lavoro e di consegna e di ostetricia, ricorda nuove mamme che ci sono voluti nove mesi per guadagnare tutto quel peso, quindi ci vorrà qualche tempo per perderla. Se si segue una dieta equilibrata, sana e ottenere qualche esercizio, però, è possibile adattare in bikini che ancora una volta, anche se non ci sono eventuali paparazzi intorno per pubblicizzare il tuo successo.
Istruzioni
• Ritardare la vostra dieta per dare al vostro corpo il tempo necessario per recuperare dallo sforzo della nascita del bambino. Non provare neanche a contare le calorie fino a almeno sei settimane dopo la consegna del bambino. Attendere due mesi se sei l'allattamento al seno, dal momento che la dieta può ridurre la produzione di latte e anche rilasciare tossine nocive nel latte materno. Non lento il tempo di guarigione cercando per la perdita di peso rapida - mirano invece, per una perdita di circa 1 1/2 chili a settimana.
• Nibble durante tutto il giorno, piuttosto che consumare tre pasti abbondanti. Prendere una punta da American Dietetic Association portavoce Tammy Baker, che raccomanda che si mangiano piccoli pasti frequenti al fine di mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante. Questo aiuterà anche a evitare di mangiare troppo e vi permetterà di bruciare calorie in modo più efficiente. Provare per cinque o sei pasti piccoli, costituiti da qualcosa sulla falsariga di un panino, un pezzo di frutta e un bicchiere di latte.
• Scegliere alimenti sani, come cereali integrali, proteine magre, frutta fresca e verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Mangiare un sacco di cibi ricchi di fibre, come crusca di cereali, fiocchi d'avena, frutti di bosco e prugne, come questi sono non solo a basso contenuto di calorie e grassi, ma aiuterà anche voi superare stipsi post-partum. Limitare snack zuccherati o grassi e optare per cotto alla griglia o al forno, piuttosto che cibi fritti. Sito Web del National Institutes of Health Medline Plus consiglia di bere almeno 64 once di liquidi al giorno per aiutare il vostro corpo a scovare grasso. Limitare le bevande gassate, succhi e altre bevande di alto-caloria, tuttavia, come questi non vi aiuterà capannone indesiderati chili.
• L'esercizio con il bambino al fine di ottenere il vostro metabolismo torna in marcia. Uscire e spingere il vostro bambino intorno all'isolato in un passeggino o incorporare il bambino nel vostro esercizio di routine. Seguire la raccomandazione del Pilates esperti Brooke Siler, che suggerisce tono gli addominali tenendo il tuo bambino davanti a voi con entrambe le braccia, mantenendo la schiena diritta e le spalle verso il basso mentre si tirare la pancia verso la colonna vertebrale. Esperto di fitness post-partum Renee M. Jeffreys approva inoltre lavorando insieme con il tuo bambino, magari tenendo lui al petto come si fanno affondi o di tenerlo sopra il petto come si bugia sulla schiena, poi lui alzando lentamente verso il soffitto un paio di volte.
• Ottenere abbastanza resto. Prendere un pisolino ogni volta che il vostro bambino fa. Questo vi aiuterà a offset il upset al tuo metabolismo dovuti alla privazione del sonno e volontà anche impedire di dover binge su alimenti ipercalorici come un modo per mantenere la vostra energia.
Consigli & Avvertenze
- Evitare qualsiasi tipo di esercizio con il vostro bambino dove la testa e il collo non sono supportati fino a quando è abbastanza vecchio per tenerlo costantemente sui suoi propri, che potrebbe essere vecchio come 6 mesi.
- Non utilizzare un passeggino da jogging con il vostro bambino fino a 6 mesi di età.