Come rimanere In forma durante la gravidanza

Come rimanere In forma durante la gravidanza

Restare in forma durante la gravidanza mantiene i muscoli forti e ti dà l'energia che necessaria per un sano travaglio e il parto. Mantenersi in forma rende anche più facile per ottenere indietro al vostro peso pre-gravidanza, note di KidsHealth. A piedi, ciclismo, nuoto e yoga sono generalmente sicure forme di esercizio per le donne che sono incinte. Mantenere che uno stile di vita sano durante la gravidanza vi aiuterà a dormire meglio e sentirsi più fisicamente ed emotivamente adatta.

Istruzioni

• Informi il medico. Egli può offrirvi consigli su un programma di fitness che si adatta meglio la vostra situazione particolare. Un programma di esercizi dovrebbe prendere in considerazione alcune complicazioni di gravidanza attuale o precedente. Il medico può dirle di evitare jogging e altri ad alto impatto aerobico, se hai avuto un aborto spontaneo in passato, segnala l'associazione americana di gravidanza.

• Trovare un livello di esercizio che funziona per voi. Volete dare al vostro corpo un allenamento ma non esagerare. Evitare le attività che sono troppo faticoso o coinvolgere rimbalzare o stridente movimenti. Anche se il medico ti permette di fare qualche esercizio aerobico e allenamento della forza, avvertenze di chiedere il Dr. Sears contro più di cinque-libbra pesi di sollevamento. Gli ormoni fanno le articolazioni più suscettibili al danno durante la gravidanza. Utilizzare pesi leggeri e aumentare il numero di ripetizioni che fare.

• A piedi circa 30 minuti tre o quattro volte a settimana. Anche se camminare è un esercizio di basso impatto, rallentare l'intensità del vostro allenamento, soprattutto durante l'ultimo trimestre. Se si spinge troppo duro, più flussi di sangue ai muscoli anziché nell'utero, sottolinea WebMD.

• Andare in bicicletta biciclette o stazionario. Entrambi gli esercizi aumentano la frequenza cardiaca, ma possono diventare scomodi durante questi ultimi mesi di gravidanza quando ti fa male la schiena e la vostra resistenza diminuisce.

• Nuotare o iscriversi a un corso di aerobica in acqua. Il nuoto è un esercizio altamente raccomandato per le donne incinte. Lavorando in acqua rinforza e tonifica i muscoli e riduce la ritenzione idrica. Meno ritenzione previene caviglie e piedi gonfi.

• Esercizi di yoga di pratica come parte della vostra routine di allenamento. L'aiuto di tecniche di respirazione profonda è rilassarsi e insegnarti come mettere a fuoco il tuo respiro per quando sei in travaglio. Esercizi di yoga anche migliorano il tuo equilibrio e il tono di muscoli addominali.

• Ascoltare il tuo corpo. Interrompere l'esercizio se il cuore inizia a corse o si ottiene a corto di fiato. Se il tuo respiro diventa affannoso così che non si può parlare, è il momento di smettere. Dolore nella regione pelvica o posteriore può anche essere un segno che si è troppo stanchi e dovrebbe ridurre la durata e l'intensità dell'allenamento.

Consigli & Avvertenze

  • Parlare con il tuo ginecologo prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine..--anche a piedi. Se si cammina su colline o su altre superfici che non sono piatte, essere attenti a non perdere l'equilibrio, poiché il vostro centro di gravità cambia man mano che cresce la pancia.
  • Iniziare lentamente se non eri attivo prima che sei rimasta incinta. Mentre un'attività fisica regolare è sana per voi e il vostro bambino, dovrebbe costruire gradualmente l'intensità dell'allenamento.
  • Contattare immediatamente il medico se si dispone di spotting o sanguinamento vaginale, dolore, vertigini o altri sintomi che vi riguardano durante o dopo l'esercizio.