Essere incinta in inverno non significa non è possibile esercitare e rimanere attivi. Donne incinte più hanno bisogno almeno 30 minuti di moderato esercizio quotidiano per una gravidanza sana, secondo la Mayo Clinic. Potrete allenarvi in palestra, nel comfort e nella privacy della propria casa, o anche all'aperto in inverno elementi, forniti si impacchettare e scegliere attività lieve che non mettono te o il bambino a rischio. Se avete bambini in casa, anche loro in su alcune delle vostre attività così ottengono inverno un ampio esercizio troppo. Tuttavia si decide di ottenere il vostro esercizio, consultare sempre il medico personale prima di impegnarsi in qualsiasi attività fisica.
Istruzioni
• Prendere lezioni di fitness gravidanza-amichevole presso la palestra. Anche se è freddo fuori, se le strade sono chiaro e privo di ghiaccio, testa in palestra. Molti grandi palestre offrono un'ampia varietà di classi, compresi quelli per gestanti concentrandosi su esercizi modificati che sono sicuri per mamma e bambino. A seconda della palestra, si potrebbero prendere lezioni come yoga, Pilates, aerobica acquatica o una classe di barra di balletto, e potrà esercitare sul tapis roulant e cyclette. Ricordati di consultare il proprio medico prima di vedere quali attività sono i migliori per la tua gravidanza.
• Pianificare allenamenti home semplici se è troppo freddo o non sicuri per avventurarsi all'aperto. Quando si sono bloccati a casa, si può ancora rimanere attivo con allenamento che DVD orientato verso le donne in gravidanza. Se non avete uno, è possibile scaricare qualsiasi tipo di allenamento di gravidanza-cassetta di sicurezza da rivenditori online ed esercitare nel comfort della propria casa.
• Giocare nella neve, ma giocare in tutta sicurezza. Sciare in discesa, pattinaggio su ghiaccio e slittino sono fuori fino a dopo la nascita del tuo bambino. Ostetrico e ginecologo Laure E. Stachel consiglia di racchette da neve come un'attività di neve più sicura, purché si sceglie un terreno che non ti stancare e mantiene la frequenza cardiaca inferiore a 150 battiti al minuto. E l'associazione americana di gravidanza dice che mentre lo sci di fondo è un "sport abbastanza sicuro per le donne incinte, c'è un rischio di caduta." Quindi, se fate sci di fondo sci, stare lontano da piste ghiacciate e neve dura. Stachel donne incinte raccomanda solo piste da sci se hanno esperienza e rischiano di cadere. Tirare gli scarponi da neve e fare una passeggiata per il tempo libero intorno alla zona, essendo consapevole di qualsiasi patch ghiacciate. Acquistare un buon paio di pinze ghiaccio, chiamato anche catene da neve per scarpe, solo nel caso. Rimanere attivi durante la vostra gravidanza inverno ottenendo giocoso il vostro partner in cortile, costruisce un pupazzo di neve o fare angeli di neve.
• Provare attività alternative al coperto di rimanere attivi in inverno. Mettere sulla tua musica preferita e ottimista e ballare nel tuo salotto. O provare un divertimento, danza aerobica DVD - essi hanno tutto da hula al jazz, così come routine di esercizi solo per le mamme in gravidanza. Se avete bambini in casa, giocare a nascondino e altri giochi. Ottenere uno di quelli idoneità relativi video giochi che avete sui vostri piedi e muoversi, come il baseball e tennis virtuale. Non dimenticate il nuoto è un'attività eccellente per le donne incinte - Sì, anche in inverno, se c'è un centro benessere con una piscina nelle vicinanze.
Consigli & Avvertenze
- Rimanere idratati e fare pause quando si lavora fuori. Non preoccuparti di cercare di tenere il passo con qualcun altro in una lezione di ginnastica. Mantenere la vostra acqua nelle vicinanze e il resto quando si sente il bisogno di.
- Assicuratevi di che vestire in modo appropriato per stare all'aria aperta in inverno. Come si tende a ottenere più caldo più velocemente quando si è incinta, vestirsi a strati permette di togliere rapidamente uno strato o due quando si ottiene troppo caldo.
- Sempre parlate con il vostro pediatra prima di intraprendere qualsiasi attività fisica. Gravidanza di ognuno è diverso, e il medico può consigliare più o meno attività basata sulla sua condizione e trimestre.