Come ridurre l'apporto calorico di un bambino in sovrappeso

Come ridurre l'apporto calorico di un bambino in sovrappeso

La prevalenza dell'obesità infantile è in aumento, con il 18 per cento dei bambini tra i 6 e i 19 rientrano i criteri per l'obesità, dichiara i centri per controllo e la prevenzione. Se il vostro bambino è in sovrappeso e vuoi aiutarlo a raggiungere un peso sano, è possibile che alcune modifiche dietetiche sarà necessari. Consultare il medico del vostro bambino per ricevere guida e seguire le raccomandazioni professionali per l'apporto calorico adeguato garantire che il vostro bambino continua a consumare abbastanza calorie per la crescita.

Istruzioni

• Coinvolgere tutta la famiglia a mangiare sano. Che coinvolgono l'intera famiglia assicura che il bambino si sente incoraggiato e supportato mentre tutti fanno scelte di stile di vita simili. È inoltre assicurarsi che si sta impostando un esempio positivo di una sana alimentazione per il vostro bambino con questo approccio.

• Smettere di comprare alimenti ipercalorici e bevande basso contenuto di nutrienti. Mentre va bene per il giovane da concedersi ogni tanto, questi alimenti non dovrebbero essere una parte della sua dieta quotidiana. Eliminando grassi, zuccheri cibi e bevande naturalmente dovrebbero ridurre l'apporto calorico del vostro bambino.

• Stock la tua cucina con cibo sano opzioni per dare il vostro ragazzo delizioso menu scelte. Graffette di cucina includono una varietà di frutta fresca e verdura; pane integrale, pasta e cracker; basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari; e magra di proteine, come pollo, pesce e fagioli.

• Calorie pista leggendo le etichette degli alimenti che si serve il vostro bambino. Annotare le calorie degli alimenti che il vostro bambino consuma. Pianificare i pasti sani che si adattano con obiettivi mirati di calorici e tenere traccia delle calorie che consuma il vostro bambino. Si potrebbero registrare calorie con carta e matita o sul computer con un foglio di calcolo.

• Check serving e porzione dimensioni con attenzione per gli alimenti il vostro bambino mangia. Le dimensioni delle porzioni sono divenuta confusa con porzioni di grandi dimensioni spesso servita nei ristoranti e convenience food. Ad esempio, una porzione di cereali sarebbe 1/2 tazza di pasta o riso, che è la quantità di entrambi che sarebbe stato necessario per riempire un liner cupcake, non un piatto piano, avverte gli Stati Uniti Dipartimento di agricoltura alimento e servizio di nutrizione. Una porzione di formaggio sarebbe 1 oncia - circa le dimensioni di due dadi.

• Servire pasti nutrienti e sani, sulla base della guida alimentare USDA MyPlate. Si sforzano di fare la metà di ogni frutta pasto e verdure, grani di poco più di un quarto e proteine magre poco meno di un quarto.

• Sostenere e incoraggiare il bambino a mantenere sane abitudini alimentari. Ogni volta che il tuo ragazzo si sente affamato così lui non si senta indigenti, offrono spuntini sani. Frutta e noci sono gustosi e sani, di solito soddisfacente morsi della fame fra-pasto.

Consigli & Avvertenze

  • Parte della gestione complessiva di peso coinvolge l'attività fisica. I bambini dovrebbero impegnarsi in un'ora di attività fisica ogni giorno, consiglia il CDC. L'attività fisica dovrebbe includere attività cardiovascolare come corsa o mountain bike e attività come flessioni o addominali di rafforzamento muscolare.
  • Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti fornisce il fabbisogno calorico stimato per persone secondo età, sesso e livello di attività. Bambini età 2:58 bisogno 1.000-1.400 calorie con attività moderata. Ragazzi e ragazze moderatamente attive tra 4 e 8 bisogno di 1.400-1.600 calorie. Moderatamente attive ragazze tra 9 e 13 anni hanno bisogno di 1.600 a 2.000 calorie mentre 1.800-2.200 calorie soddisfano i requisiti dei ragazzi dello stesso livello di età e attività. Moderatamente attive ragazze tra i 14 e i 18 anni hanno bisogno di 2.000 calorie e ragazzi hanno bisogno di 2.400 a 2.800 calorie.
  • Se i vostri sforzi con riduzione calorica rivelarsi infruttuosi dopo poche settimane..--il vostro bambino resiste agli sforzi o perché non si notano cambiamenti positivi..--consultare il medico per l'orientamento. Il vostro bambino potrebbe avere problemi fisici o psicologici che richiedono un trattamento di fondo.