Se che avete appena consegnato il bambino, ora avete le mani occupate con alimentazione, cambiando e la cura per il tuo piccolo. Come si risolvono, si può decidere che presto è il momento di tornare in forma e ridurre il grasso ventre accumulato durante la gravidanza. Con una piccola attività e una dieta sana, il tuo corpo dovrebbe essere rapidamente al vostro stato di pre-gravidanza. Consultare il medico per lo sdoganamento prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio fisico o dieta. Se hai avuto un cesareo, potrebbe essere necessario aspettare un po' prima di apportare qualsiasi modifica di dieta o esercizio fisico.
Istruzioni
• Verificare con il medico per confermare vengono cancellati per esercizio. Chiedete al vostro medico in particolare quanti e quali tipi di attività si è in grado di fare a seguito della consegna.
• Mangiare una dieta ricca di verdure, frutta, cereali integrali e proteine magre. Eviti gli alimenti zuccherati, grassi.
• Impegnarsi in qualche forma di esercizio cardiovascolare delicato per almeno 20 minuti ogni giorno. Provate a camminare intorno al blocco con il vostro bambino nel passeggino, fare un esercizio di basso-effetto video o testa in palestra mentre tuo marito o un amico Guarda il bambino.
• Eseguire diversi tilt pelvico esercizi ogni giorno. Stand con i piedi hip-larghezza a pezzi e le ginocchia piegate poi arricciare il bacino in avanti. Tenere per quanto è possibile, quindi rilasciare. Ripetere più volte al giorno.
• Eseguire gli scricchiolii ogni giorno. Giaceva sulla schiena con i piedi sul pavimento, gambe piegate le ginocchia e le mani incrociate dietro la testa. Sollevare il busto verso le ginocchia di serraggio e contrarre i muscoli addominali, quindi rilasciate e abbassare al suolo. Due insiemi di due o tre di 20 scricchiolii ogni giorno.
Consigli & Avvertenze
- È consigliabile che le neo mamme attendere almeno 8 settimane dopo il parto prima di tentare di perdere peso. La donna media ha bisogno di un minimo di 1.200 calorie ogni giorno. Se stai allattando al seno o un po ' attivo, sarà necessario almeno 1.800 calorie per rimanere in buona salute. Non ridurre il tuo apporto calorico drasticamente, in quanto questo può interessare la vostra salute. Consultare il medico per consigli dietetici.