Donne incinte più soffrono di mal di schiena a un certo punto, afferma Baby Center, un pluri-premiato gravidanza e la genitorialità sito. Essa può essere legata a fattori come un cambiamento nella postura come il tuo utero crescente spinge in avanti il vostro centro di gravità, il peso supplementare si trasportano e un aumento in ormoni che allenta i muscoli e colpisce il livello di supporto schiena riceve. Non è possibile eliminare completamente mal di schiena durante la gravidanza, ma è possibile provare molte cose da gestire e ridurla a icona.
Istruzioni
• Essere consapevoli di come spostare e utilizzare il vostro corpo durante la gravidanza per ridurre il dolore alla schiena. Se avete bisogno di raccogliere qualcosa dal pavimento, squat invece di chinarsi in vita per recuperarlo. Indossare scarpe che forniscono un buon supporto. Evitare i tacchi alti. Dorme su un fianco per prendere la pressione fuori la schiena. Resto spesso, mantenendo i piedi elevati per quanto possibile.
• Intraprendere ginnastica dolce. Si potrebbe essere tentati di fare il meno possibile per ridurre al minimo dolore alla schiena, ma è meglio continuare a muoversi, dice Baby Center. Considerare lo yoga prenatale e a piedi per costruire i muscoli; nuoto per rafforzare il vostro addome e parte bassa della schiena. Alleviare il dolore lombare (dolore nella zona delle vertebre lombari della parte bassa della schiena) con inclinazioni pelviche. Posizionarsi su mani e ginocchia, con i bracci spalla-larghezza delle spalle e i ginocchia hip-larghezza a pezzi. Raddrizzare le braccia senza bloccare i gomiti. Tirare i glutei sotto di voi e la spina dorsale della curva come si inala. Rilassatevi in una posizione neutrale durante l'espirazione. Ripetere più volte, ad un ritmo che si sente a suo agio.
• Acquisto di una cintura di sostegno e un cuscino di aiuto di sonno. Indossare la cintura di supporto sotto il tuo basso addome mentre si cammina per sopportare alcuni del peso si stanno portando e ridurre la pressione sulla schiena. Posto un sussidio di sonno cuscino sotto le ginocchia nel letto per aiutare a mantenere le articolazioni allineato e alleviare i punti di pressione.
• Applicare calore o freddo alla schiena per alleviare il dolore a breve termine. Immergersi in un bagno caldo o tenere una bottiglia di acqua calda contro la schiena. Provare a utilizzare un impacco freddo se il calore non sembra di lavorare per voi. Garantire per coprire la bottiglia o il pack per proteggere la pelle.
Consigli & Avvertenze
- Visitare un chiropratico con licenza per avere la schiena esaminato. Il chiropratico verificherà se la schiena è allineata correttamente.
- Rivolgersi al proprio medico o ostetrica se il mal di schiena sta diventando insopportabile. Dolore lombare può essere causato da determinati tipi di osteoporosi, osteoartrosi o artrite legate alla gravidanza.
- Consultare sempre il vostro medico o ostetrica prima di intraprendere qualsiasi tipo di esercizio durante la gravidanza.