Il Congresso americano degli ostetrici e ginecologi (ACOG) consiglia almeno 30 minuti di esercizio al giorno per le donne incinte. L'esercizio deve essere a basso impatto e leggermente aerobica, soprattutto negli ultimi mesi di gravidanza. Quando l'esercizio durante la gravidanza, è importante ricordare che il sangue si allontana l'addome per le estremità e riduce l'apporto di sangue al bambino, come pure i polmoni della madre. Anche se non sono stati eseguiti studi per determinare l'efficacia esatta di un periodo di raffreddamento, è importante per le donne incinte lentamente ridurre e recuperare la loro frequenza cardiaca per evitare un improvviso calo della pressione sanguigna, che può provocare vertigini o svenimenti.
Istruzioni
• Discutere si programma di esercizio con il vostro medico. Chiedete una frequenza cardiaca consigliata per la vostra salute e per la fase di gravidanza. A seconda del vostro livello di forma fisica prima di diventare incinta, il medico stabilirà un regime di esercizio appropriato per te ora.
• Prendere il polso prima tua iniziare l'allenamento, per determinare la frequenza cardiaca a riposo.
• Prendere il midway impulso attraverso l'allenamento. In precedenza, l'ACOG raccomanda che le donne in gravidanza non aumentano il loro battito cardiaco oltre i 140 battiti al minuto. Tuttavia, si dovrebbe seguire le raccomandazioni del medico e regolare l'allenamento sia necessario, a rimanere di sotto che la frequenza cardiaca.
• Iniziare il periodo di raffreddamento riducendo l'allenamento attuale ritmo. Ad esempio, se si cammina svelto, lento a un ritmo più informale. Se si esegue, passare a fare jogging. Se si partecipa a una gravidanza approvato allenamento aerobico, si consiglia di fare una passeggiata lenta.
• Respirare lentamente e profondamente per aiutare a rallentare la frequenza cardiaca.
• Prendere il polso all'inizio del vostro cool giù e ogni 3 o 4 minuti per monitorare la frequenza cardiaca. Se non sembra rallentare, ridurre il ritmo ancora di più.
• Raffreddare per 5-10 minuti fino a quando non avete raggiunto entro 10 battiti al minuto del vostro riposo normale frequenza cardiaca.
• Sedersi o eseguire tratti leggeri per finire la calma giù. Consentire la frequenza cardiaca di tornare alla normalità prima di partecipare a qualsiasi altra attività come la doccia o la guida.
Consigli & Avvertenze
- Per tastare il polso: posizionare due dita sotto la mascella, accanto la trachea. Non usare il pollice perché l'impulso nel tuo pollice interferirà con la capacità di leggere l'impulso nel vostro collo. Conta gli impulsi che si sente per 10 o 15 secondi. Moltiplicare il numero di impulsi che si contano da sei se contato per 10 secondi e di 4 se contato per 15 secondi. Il risultato è la frequenza cardiaca attuale.
- Se si inizia a sentire vertigini o a corto di fiato durante l'allenamento, è un segno di strafare. Ridurre il vostro passo immediatamente e chiamare aiuto. Siediti, se possibile e prendere respiro lento e costante. Monitorare la frequenza cardiaca e contattare il medico, se si continua a sentire debole.