Come prendere cura di me nelle prime fasi della gravidanza?

Come prendere cura di me nelle prime fasi della gravidanza?

Le fasi di inizio della tua gravidanza regolato la fase per il resto del periodo di validità, quindi è importante iniziare a coltivare buona dieta ed esercitano abitudini presto nella vostra gravidanza. Una dieta equilibrata ridurre il rischio di difetti alla nascita e diminuiscono le probabilità di aumento di peso in eccesso e il diabete gestazionale durante la gravidanza.

Dieta

Mangiare una dieta equilibrata durante la gravidanza può ridurre al minimo le probabilità di difetti alla nascita e diminuiscono le probabilità di aumento di peso in eccesso che può causare disagio e potenzialmente gravi effetti collaterali, come il diabete gestazionale. Una donna ha bisogno di circa 300 calorie supplementari al giorno durante la gravidanza, ed è importante che queste calorie sono derivate da fonti sani. Sviluppare buone abitudini alimentari durante le prime fasi della gravidanza è importante per il tuo bambino in via di sviluppo.

Il March of Dimes ha elencato una dieta nutrizionalmente equilibrata campione. Essa raccomanda di sei once di cereali integrali al giorno; due o tre tazze di verdure tra cui verdure a foglia verde per l'acido folico; una-due tazze di frutta o succo di frutta; 3 tazze di prodotti lattiero-caseari; e cinque o sei once di proteina. Integrare la dieta con un supplemento di vitamina prenatale equilibrato.

Cibi da evitare

Mano nella mano con il soggetto della dieta è la lista di alimenti da evitare durante la gravidanza. Il March of Dimes raccomanda che le donne incinte di evitare succhi non pastorizzati, prodotti lattiero-caseari e formaggi dalla possibilità di un'intossicazione alimentare (listeriosi) causata da un batterio noto come listeria. Evitare di pesce ad alto contenuto di mercurio, come tile gibboso, squalo e maccarello.

Durante la gravidanza, è molto importante consumare carni che sono ben cotti per ridurre il rischio di malattie di origine alimentare come e. coli, listeriosi e salmonellosi. Evitare la carne che è rare e crude uova.

Esercizio

Mantenersi in forma durante la gravidanza può essere difficile, soprattutto in considerazione le restrizioni di un ventre di fiorente. Le donne che hanno già seguito un programma di esercizio fisico regolare possono trovare che hanno bisogno di smorzare la loro routine di esercizi durante la gravidanza; Tuttavia, le donne incinte possono tutti beneficiare un delicato esercizio di routine. Aiuta a preparare il corpo per dare alla luce e riduce il rischio di strappi muscolari.

L'organizzazione di gravidanza americana raccomanda che un medico Cancella tutte le routine di esercizio prima di essi siete iniziati. Evitare sport di contatto e limitare le routine di sollevamento di peso per evitare strappi muscolari. Porre l'accento sul miglioramento del tono muscolare, concentrandosi sulla parte superiore del corpo e dei muscoli addominali. Dal momento che i giunti sono più permissivi durante la gravidanza, fare attenzione a evitare ceppi indossare scarpe di supporto ed evitando il terreno instabile o roccioso quando camminare, correre o in bicicletta. Quando si seguono correttamente un esercizio di routine può contribuire a rafforzare i muscoli che è necessario nella gravidanza successiva per sostegno e comfort, che conduce ad una gravidanza più sana e più confortevole.


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