Come alla fine di preoccupazione. "L'ansia non è paura, esattamente, perché la paura è focalizzata su qualcosa proprio davanti a voi, un pericolo reale e oggettivo," scrive Robin Marantz Henig nel suo articolo "New York Times Magazine", "Capire la mente ansiosa."
"Se sei ansioso, trovate difficile di parlare con te di questo presentimento; si diventa intrappolato in un ciclo infinito di se,"secondo l'articolo. In altre parole, avete paura di ciò che non può ancora accadere.
Jerome Kagan, un professore di psicologia ad Harvard, ha condotto studi longitudinali di temperamento dal 1989 e ha trovato che l'ansia hanno un'impronta neurologica che non è facile da superare. Sembra che se tu eri un bambino ansioso si manterrà quelle tendenze attraverso l'adolescenza e nell'età adulta. È possibile affrontare i demoni di ansia, tuttavia, con terapia cognitivo-comportamentale. Fermando il ciclo infinito di preoccupare..--e sostituire i pensieri con le azioni..--si può imparare a fare quello che le persone non-ansiose fare automaticamente.
Se le preoccupazioni sono sempre nel modo di godere i vostri cari e la vita..--qui è un modo pratico per terminare il ciclo di preoccuparsi.
Istruzioni
• Fogli di carta a strisce lunghe. Rendere ogni striscia di circa 1-5 pollici. Tagliare un totale di 100 strisce in modo che avrai un approvvigionamento adeguato per la settimana.
• Scrivere una preoccupazione su ogni striscia. Assicurarsi di annotare tutte le vostre preoccupazioni. Non importa quanto grande o piccolo le vostre preoccupazioni sono; Basta scrivere loro fatto. Tirare le preoccupazioni fuori su una striscia di carta è il primo passo nel rompere il ciclo di preoccuparsi.
• Essere specifico. Ad esempio, invece di scrivere: "Worried about scolastici di Johnny," essere più specifico: "Preoccupato che Johnny è dietro in matematica." Anziché: "Preoccupati per le bollette," scrive: "Preoccupati per la bolletta telefonica in ritardo." Tu sei il più specifico, il rilievo più vi sentirete.
• Creare due mucchi: una pila per il "Sì" e una pila per il "No".
• Leggere ad alta voce una preoccupazione. Chiedete a voi stessi, "C'è qualcosa che posso fare questa preoccupazione oggi?" Se la risposta è "Sì", posto che striscia di preoccupazione nel mucchio "Sì". Se la risposta è "no," mettere quella striscia di preoccupazione nella pila dei "No". Continuare fino a quando ogni preoccupazione è posizionato nel mucchio appropriato.
• Non gettare la pila dei "" nel Cestino. Sì! Poiché non c'è niente che puoi fare su "No", oggi, non c'è nessun bisogno di aggrapparsi a quelli.
• Spostare il focus al mucchio "Sì". Si impegnano a intervenire su ogni preoccupazione nel mucchio "Sì".
• Lettura su ciascuno "Sì" preoccuparti striscia. Mettere le preoccupazioni in ordine basato su cui uno si occuperà in primo luogo, secondo e terzo.
• Entra in azione. Decidere quale azione si prende e farlo immediatamente. Dopo aver preso l'azione, passare la prossima preoccupazione. Continuare a prendere azione fino a quando è stata raggiunta la fine delle strisce di preoccupazione.
• Essere preoccupare-libero per il resto della giornata e festeggiare. Hai eseguito un'azione su tutte le preoccupazioni e ora siete liberi di godersi la giornata.
• Ripetere la procedura descritta sopra ogni giorno. Presto tutte le preoccupazioni acquieterà. Si inizierà a scoprire la differenza tra preoccupazioni che si può fare qualcosa e quelli che non è possibile.
• Memorizzare questo mantra: forse ho preoccupazioni, ma io non mi preoccuperei mie preoccupazioni.
Consigli & Avvertenze
- Bambini possono essere insegnati il gioco di striscia di preoccupazione.
- Coppie per farlo insieme.