Come pianificare una dieta prima di un matrimonio

Matrimoni possono essere stressante. Purtroppo, lo stress può causare aumento di peso. Essere in fretta può causare scelte dieta povera come fast food, che sicuramente provoca aumento di peso. O forse si vuole solo perdere un po' di peso, così si può apparire al meglio per il tuo nuovo coniuge. Perdere peso durante la pianificazione di un matrimonio può essere fatto con un po' di pianificazione e forza di volontà.

Istruzioni

Prima di iniziare la dieta

• Pesarsi. Si tratta di peso iniziale.

• Prendere una foto di te a questo peso, anche se non si desidera. Scrivere sulla foto quello che oggi è il tuo peso. Tenere da qualche parte dove solo lo vedrete.

• Visitare il vostro medico. Chiedile che cosa la gamma di peso sano per la vostra altezza e tipo di corpo. Lei può dirvi che avete bisogno di un peso diverso a causa di problemi di salute come il colesterolo, diabete o altri problemi.

• Decidere quanto si vuole perdere basata su quel peso. Chiedete al vostro medico qual perdita di peso è sano per settimana e per mese.

• Chiedete al vostro medico per consigli su come massimizzare la perdita di peso senza danneggiare il vostro corpo. Lei potrebbe essere possibile fare riferimento a nutrizionisti o altri professionisti che ti possono aiutare.

• Nota: questi suggerimenti, scriverle e utilizzarli. Seguendo il Consiglio del vostro medico è la parte più importante di una dieta. Non farlo potrebbe essere dannoso.

• Creare un piano di perdita di peso basato su Consiglio del vostro medico e le proprie esigenze. Il modo migliore per farlo è in forma di grafico con obiettivi giornalieri, settimanali e mensili (come un calendario, solo con le note).

Scegliere una dieta

• Incontrare tuo nutrizionista se si fa riferimento a uno. Egli sa che le diete per sistemarvi il basano sulle vostre esigenze e problemi di salute.

• Seguire le linee guida nutrizionali stabilite dal medico, se non si lavora con un nutrizionista.

• Unisciti a un gruppo di supporto di dieta come Jenny Craig o Weight Watchers. Alcuni possono pagare una quota associativa o richiedere l'acquisto dei loro prodotti per essere nel gruppo di supporto. Questi dovrebbero essere evitati se i prodotti non si adattano la vostra dieta.

• Look in gruppi di appoggio di dieta di Oprah o di Dr. Phil. Questi solitamente si hanno le punte di dieta più realistiche e un migliore supporto. Essi dovrebbero anche essere gratuiti.

• Ricordare che qualsiasi dieta dovrebbe essere combinata anche con l'esercizio. Chiedete anche un regime di esercitazione.

Stare sulla dieta

• Servire porzioni più piccole. Più aumento di peso è dovuto mangiare troppo, non gli alimenti sbagliati.

• Mangiare cibi più sani. Mangiare abbastanza porzioni di frutta, verdura, cereali, latticini e proteine ogni giorno.

• Scegliere frutti, verdure, latticini o cereali (ad esempio cracker) per spuntini invece di cibo spazzatura.

• Bere acqua a sufficienza per evitare di ottenere disidratati e prendere integratori vitaminici sotto la supervisione del medico per assicurarsi di avere abbastanza vitamine e sostanze nutritive.

• Ottenere abbastanza sonno mentre la dieta.

• Smettere di mangiare dopo circa 5 la sera, poiché la digestione rallenta da allora. Va bene per fare uno spuntino dopo questo tempo, ma non un pasto pesante.

• Salvare i dolci per il dessert. Cercare di limitare i dolci a uno un giorno. Utilizzare frutta e prodotti lattiero-caseari per il dessert più spesso possibile.

Pesatura e celebrare

• Pesarsi costantemente. Se si pesa in momenti diversi della giornata, si ottengono risultati diversi. Generalmente, la mattina presto dopo aver utilizzato la toilette e prima di mangiare è il momento migliore per pesarsi.

• Indossare gli stessi vestiti ogni volta che ti pesi. Se si pesano completamente vestite e indossare scarpe, è necessario valutare questo modo tutto il tempo. Se si desidera condividere la vostra perdita di peso con il medico, vestito allo stesso modo che si pesa nel suo ufficio.

• Tenere a mente che si potrebbe perdere molto la prima settimana, ma molto poco dopo che. Si potrebbe anche guadagnare peso indietro dopo la prima settimana. Questo è normale. Grandi quantità (oltre 5 chili una settimana dopo la prima settimana) di guadagno di peso o perdita dovrebbe essere discusso con il medico.

• Scrivere giù le perdite di peso e guadagni nel tuo diario e scattare una foto di te stesso a ogni pesare-in.

• Ricordarsi che i muscoli pesano più del grasso, quindi aumento di peso potrebbe anche indicare che stanno guadagnando muscolare. Chiedete al vostro medico per ulteriori informazioni.

• Festeggiare ogni successo. Andare fuori con gli amici, comprare un vestito nuovo o semplicemente concedervi qualcosa di divertente. Cercare di evitare di mangiare come una celebrazione, in quanto esso potrebbe annullare tutto il vostro duro lavoro.

Consigli & Avvertenze

  • Limitare l'assunzione di sale e aumentare l'assunzione di alimenti che sono sani per voi.
  • Ricordarsi di festeggiare. Questo ti dà un incentivo a continuare a lavorare.
  • Mantenere un atteggiamento positivo. Si sta facendo qualcosa di grande per il vostro corpo.
  • Non cercare di evitare completamente dolci e cibo spazzatura. Alla fine si cadrà fuori la vostra dieta. Invece di mangiare porzioni ragionevoli.
  • Non cercare di fame se stessi. Potrebbe perdere peso inizialmente, ma si otterrà ancora più quando si mangia ancora. Inoltre, questo è molto insalubre.
  • Non evitare di ottenere un medico prima di iniziare la vostra dieta. Si potrebbe finire per danneggiare il vostro corpo.
  • Non perdi peso per nessuno, ma te. Se qualcuno ti costringe a perdere peso, cercare il Consiglio. Questo potrebbe essere una forma di abuso.