Il modo migliore per assicurarsi che i vostri bambini mangiano a destra è di modellazione sane abitudini alimentari te stesso. Magazzino frigorifero e dispensa con nutriente, ma deliziosa, spuntino gli elementi e pianificare i pasti della tua famiglia in anticipo, così non devi sacrificare una buona alimentazione per motivi di convenienza. Tenete d'occhio anche le dimensioni delle porzioni..--è meglio per i bambini chiedere secondi se hanno ancora fame di essere costretto a pulire le loro piastre se sono pieni.
Istruzioni
• Riempire il vostro carrello della spesa con cibi sani, come frutta fresca e verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Secondo "My Plate" Guida di l'US Department of Agriculture, metà del vostro piatto dovrebbe consistere di frutta e verdura e la metà di tutti i chicchi che si mangia, tra cui cereali, pane e pasta, dovrebbe essere tutto il grano. L'USDA raccomanda, inoltre, che si passa a 1 per cento o latte scremato e formaggio a basso contenuto di grassi e yogurt.
• Cercare scelte nutriente colazione iniziare bene la giornata. Non solo una buona colazione dare ai tuoi figli l'energia di cui hanno bisogno, ma anche esso impedirà loro di overindulging in spuntini nel corso della giornata. Sana colazione avvalendosi del basso contenuto di grassi o senza grassi yogurt con muesli e frutti di bosco freschi, un'omelette del bianco d'uovo con verdure saltate e cialde di grano, cereali o pane tostato. Se frutta e verdura fresca è fuori stagione, è possibile utilizzare quelli in scatola, surgelati e secchi, ma cercare il genere che vengono senza alcun extra aggiunta di zuccheri, grassi o sale salse.
• Imballare un pranzo a sacco per ogni membro della famiglia. Uno studio del 2010 pubblicato nel "Giornale americano del cuore" trovato che pasti scolastici sono stati collegati ad un tasso aumentato di obesità nei bambini. Così si può essere sicuri che vivono fino ai vostri standard per una buona nutrizione, rendere il proprio pranzo al sacco. Pranzo sano opzioni includono burro di arachidi o insalata di tonno su pane integrale, insalata di pasta con verdure, hummus con pane pita e pepite di pollo fatto in casa..--al forno anziché fritte. Mentre stai facendo le valigie al sacco per i bambini, non dimenticate di impacchettare un paio di più per gli adulti. Insaccamento Brown è un'opzione molto più sana..--e più economica..--escursioni giornaliere al camion locale burger joint o taco.
• Esplorare una varietà di opzioni per la cena sano variando le vostre fonti di proteina; zapping di pianificazione pasti a base di pollame, fagioli o soia. Gustoso possibilità comprendono insalata di pollo alla griglia, black bean quesadillas e tofu fritto misto. Quando si mangia carne rossa, scegliere i tagli più magri e cercare di mangiare pesce due volte a settimana, come l'USDA raccomanda. Pesce, in particolare, è alta nel cuore-sani acidi grassi di omega-3, che può anche proteggere il sistema nervoso e anche mantenere il cervello in buona forma.
Consigli & Avvertenze
- Considerare piantare un giardino per coltivare la propria frutta e verdura.
- Scegliere il pesce e frutti di mare con un tenore di mercurio basso, quali gamberi, salmone e tilapia.
- Non mangiare pasti davanti alla televisione. Uno studio 2013 di Dr. Brian Wansink e Dr. Ellen van Kleef trovato che le famiglie che mangiano insieme a un tavolo in sala da pranzo o in cucina erano meno inclini a guadagno di peso malsana.