Come pianificare spuntini sani per mense scolastiche

Come pianificare spuntini sani per mense scolastiche

I pranzi e spuntini che i bambini mangiano a scuola sono mangiati senza supervisione dei genitori..--in molti casi, nessuno tranne il tuo bambino si sta monitorando cosa, e se, mangia. Sinistra per i propri dispositivi, egli felicemente potrebbe sgranocchiare biscotti e patatine, ma questi non dargli l'energia che ha bisogno di farlo attraverso il giorno. Mandarlo a scuola con una selezione di dolcetti gustosi, nutrienti che non finiscono nel Cestino.

Istruzioni

• Pack molta frutta e verdura. ChooseMyPlate.gov guida suggerisce che la metà di ogni pasto consiste di frutta e verdura, e ci sono molti modi per rendere questi non solo conveniente ma bambino cordiale troppo. Bastoni di carota possono essere servite con un piccolo contenitore di preparazione del ranch basso contenuto di grassi o di sedano può essere farcito con crema di formaggio. Yogurt alla vaniglia rende una grande salsa di immersione per le bacche e fette di mela vanno bene con burro di arachidi. Arancia quarti, melone e mango è fantastici per bambini attivi che svolgono un sacco di sport, in quanto aiuta a idratare e sono piene di vitamine.

• Dare alimentazione con proteine. Formaggio di stringa è divertente da giocare con ed è anche una buona fonte di proteine di alta qualità, nonché la necessità di calcio i bambini a crescere le ossa sane. Una manciata di arachidi confezioni più proteine di qualsiasi altro tipo di dado, nonché 30 vitamine essenziali e nutrienti. Altre idee snack proteico includono uova sode, pezzetti di pollo alla griglia o rolled-up "sigari" fatta da prosciutto deli o affettato Turchia. Si potrebbero anche fare piccoli spiedini infilando pezzi di carne e formaggio su bastoni della ciambellina salata.

• Includere un sacco di cereali integrali, poiché questi contengono fibra più dietetica, nonché fonti naturali di ferro e vitamine del gruppo B di cereali raffinati come quelli trovati in pane bianco, riso bianco e molti cereali pronti da mangiare. Cercare di pane integrale, pane pita e tortillas per panini e impacchi, nonché pasta integrale per insalate di pasta. Muesli, cereali muesli-come fatto da fiocchi di avena, frutta secca e noci, rende un gustoso condimento per yogurt magro. Popcorn è anche un grano intero e amato dalla maggior parte dei bambini..--ma vacci piano con il burro, sale e altri condimenti non sano.

• Scegliere più sano snack dolci per i vostri bambini. Biscotti di uva passa della farina d'avena includono non solo cereali integrali ma frutta, come fanno le focaccine di crusca in miniatura realizzate con mirtilli o mirtilli. Pane di banana è ad alto contenuto di potassio, fibra dietetica e vitamina B6 e se i tuoi figli lo mangerà con noci, questi aggiungerà cuore-sani acidi grassi omega-3, magnesio e vitamina E. Fat-free budino può essere gustosa fonte di calcio, e uno che serve snack-dimensione dovrebbe contenere circa una mezza tazza di latte.

• Saltare le bibite e le bevande zuccherate. Quando si tratta di bevande da includere nel vostro bambino scuola pranzo o uno spuntino, bastone di acqua o latte. Acqua ha senza calorie o altri additivi malsani, e i bambini devono bere da uno a tre quarti al giorno. Latte è ricco di calcio, e i bambini hanno bisogno di due o tre tazze al giorno. Se i più piccoli non sono appassionati di latte normale, varietà aromatizzate sono accettabili, come il valore nutrizionale del latte costituisce per la piccola quantità di calorie in eccesso e zucchero dal condimento. Evitare succhi di frutta e sport bevande, bibite, in quanto questi sono anche ad alti contenuto di zucchero e non sono la migliore fonte di sostanze nutritive necessarie.

Consigli & Avvertenze

  • Non mandare arachidi o burro di arachidi a scuola con tuo figlio se la scuola ha una politica arachidi o se siete a conoscenza di eventuali compagni di classe con allergie alle arachidi.