Aumento di peso in gravidanza è normale e necessario. La donna media si pensa di guadagnare fra 25 e 35 libbre durante il corso della sua gravidanza. Il liquido amniotico, placenta e un aumento del grasso corporeo tutti contribuiscono all'aumento di peso. Dopo il parto, tutte le donne perderanno alcuni del peso. Tuttavia la maggior parte avrà ancora almeno qualche chilo di capannone. Tornando rapidamente il vostro corpo e raccordo in vostri vestiti pre-gravidanza è possibile seguendo pochi passi.
Istruzioni
• Ottenere il via libera dal proprio medico. Donne più sane che partoriscono vaginalmente saranno consentite di iniziare l'allenamento 4-6 settimane dopo la consegna. Le donne che partoriscono via la sezione cesarean solitamente dovrà aspettare 8 settimane prima di iniziare un programma di esercizio. Consultare il medico per determinare quando è possibile avviare.
• Impostare un obiettivo. Essere realistici sulla perdita di peso. Uno o due chili a settimana è un buon obiettivo per la maggior parte delle donne. Pesarsi una volta alla settimana per controllare i progressi.
• Tagliare i cibi comfort che hai mangiato in gravidanza. Può avete goduto gelato e biscotti durante i 9 mesi della gravidanza, ma dopo aver consegnato il bambino, il momento di smettere di indulgere. Prendere uno sguardo onesto a come si sta mangiando e cambiare abitudini malsane.
• Iniziare a muoversi. L'esercizio fisico è essenziale per perdere rapidamente il peso del bambino. Fare una qualche forma di esercizio cardio cinque volte a settimana. Jogging, rollerblade e lezioni di aerobica sono opzioni. Prendere in considerazione ottenere un abbonamento a una palestra dove c'è assistenza bambini disponibile.
• Incorporare il tuo bambino per gli allenamenti. Perdere rapidamente il peso del bambino è più facile se si può prendere il tuo piccolo uno con voi. Unisciti a una mamma e me lezione di fitness o iscriversi a un corso di fitness del passeggino.
• Considerare l'allattamento al seno. L'allattamento al seno brucia calorie e può contribuire alla perdita di peso del bambino. Essere consapevoli una donna ha bisogno di circa un extra di 500 al giorno, quando lei è l'allattamento al seno. Tenete a mente questo non è una licenza per mangiare quello che vuoi e ancora perdere peso. Le 500 calorie dovrebbe essere da alimenti sani come cereali integrali, frutta, proteine magre e verdure.
• Avere un sistema di supporto in luogo. Se possibile, avere un compagno di allenamento che ti aiuterà a rimanere motivati. Trovare un altro nuovo mamma che sta cercando di perdere peso del bambino e coraggio a vicenda su.
Consigli & Avvertenze
- Essere paziente, ci vogliono 9 mesi per l'aumento di peso di gravidanza e può richiedere mesi 9 per perderla. Tenete a mente il tuo corpo molto esperto di modifiche durante la gravidanza e il parto. Si sono anche regolando ad essere una mamma.
- Non colpevolizzarti se avete una scivolata. Se mangi qualcosa di malsano o saltare esercizio per un paio di giorni non lo stress su di esso. Dite a voi stessi up slip accadere e tornare in pista il giorno successivo.