Non c'è dubbio che essendo una mamma ti tiene occupato. Se vi prendete cura per un neonato che ha bisogno il tuo costante amore e attenzione, per i più piccoli che tenervi sulle dita da mattina a notte o adolescenti che hanno orari così occupati che è necessario programmare il tempo di mangiare nel tuo calendario, perdere peso pur avendo cura dei vostri bambini può essere impegnativo. Non può esserci camera nella tua vita per un abbonamento a una palestra o una sessione di allenamento personali due ore ogni giorno, ma avere dei figli non significa che non può perdere peso e tornare in forma; avere figli significa che dovete trovare un modo creativo per mettersi in forma.
Istruzioni
• Allattare il tuo bambino, consiglia di WebMD. Se sei la mamma di un bambino cerca di perdere peso pur avendo cura del vostro nuovo piccolo, la cosa migliore è di allattare al seno. L'allattamento al seno brucia un numero significativo di calorie ogni giorno. Secondo Shape Magazine, il tuo corpo brucia circa 20 calorie rendendo un'oncia di latte materno e a seconda di quanto il vostro bambino mangia, è possibile bruciare fino a 600 calorie al giorno. Ricordate di non utilizzare l'allattamento al seno come una scusa per mangiare un sacco di cibi malsani per raggiungere le calorie che il tuo corpo ha bisogno di produrre latte materno sano. Secondo la forma, l'allattamento al seno anche rilascia ormoni che aiutano a ridurre il tuo utero, che può aiutare a perdere il cane nella tua pancia dopo il parto.
• Esercizio regolarmente per aiutare a perdere peso pur avendo cura dei vostri figli, secondo la salute di bambini. Dato che sei una mamma occupato che deve trovare un modo per mantenere i vostri bambini intrattenuti e curato mentre contemporaneamente esercitarsi, provare a ottenere loro coinvolti nel vostro esercizio di routine. Ad esempio, se avete bambini piccoli, caricarli nel passeggino e prendere una bella camminata o fare jogging intorno alla vostra vicinanza. Se avete bambini più anziani, portarli fuori e giocare un gioco di tag, basket, baseball, calcio o kickball con loro. Potete andare in bicicletta, andare a nuotare o anche provare a pattino a rotelle o sui pattini a rotelle. Penseranno che è divertente e perde peso e mettersi in forma mentre trascorrere tempo di qualità con i vostri bambini.
• Bere molta acqua, secondo Melinda Johnson, dietologo e portavoce per l'American Dietetic Association, via WebMD. Per sapere se stai ricevendo abbastanza acqua ogni giorno, utilizzare il colore delle urine e la frequenza dei tuoi viaggi al bagno come una linea guida. Se si utilizza il bagno ogni tre o quattro ore circa, si stanno ottenendo abbastanza da bere. Inoltre, l'urina dovrebbe essere più chiaro di giallo. Quando sei idratato, il tuo metabolismo funziona più velocemente, e non troverete che siete affamato come quando si è disidratati.
• Mangiare il giusto tipo di alimenti, suggerisce Dawn Jackson Blatner, RD e autore del libro, "La dieta Flexitarian," come citato da WebMD. Come una mamma, non avrete tempo – o il lusso – per sedersi e mangiare pasti sani senza essere interrotti, che potrebbero avere voi girando per veloci snack e fast food, che non sono buoni per la vostra perdita di peso. Al contrario, provate a mangiare più verdure di amidi a cena, non saltare i pasti e mangiare dal vostro piatto al tavolo solo; non raccogliere alimenti durante la cottura o uno spuntino in movimento. Provare una dieta ricca di vitamine e altri nutrienti, proteine magre e frutta e verdura. Se si sta guardando il vostro apporto calorico, va bene..--basta non andare affatto più basso di circa 1.200 calorie al giorno per mantenere la vostra salute.