Essere obesi mentre incinta aumenta notevolmente il rischio di complicazioni per la salute e rischi come pre-eclampsia, diabete gestazionale, cardiomiopatia peripartum, ecc. Si può perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il vostro bambino o privarlo di nutrienti. Si prega di consultare il medico prima di provare a perdere peso durante la gravidanza.
Istruzioni
• Sempre prendere la vostra vitamina prenatale prescritto al giorno.
• Evitare gli alimenti trasformati quando è possibile. Latte e verdure surgelate sono considerate elaborati ma sono anche sane. Evitare quelli che hanno troppo sodio, zucchero o qualsiasi cosa altro dannoso per la salute.
• Mangiare cibi biologici, tra cui pane integrale, frutta, verdure, ecc.
• Mangiare carni magre, compreso i petti di pollo senza pelle, Turchia, ecc. Evitare di tonno e altri alimenti ad alti contenuto di mercurio.
• Solo bere acqua e senza grasso latte (scremato). È necessario evitare bevande gassate, succhi di frutta e bevande per lo sport. Queste bevande hanno troppo zucchero.
• A piedi tutti i giorni. Assicuratevi di indossare buone scarpe da passeggio. Iniziare con una breve distanza e aumentare la distanza di ogni settimana.
• Gravidanza esercizi come lo yoga, stretching e aerobica. Ci sono alcuni link di esercizio di gravidanza sotto i riferimenti.
• Mangiare solo quando si ha fame. Evitare gli spuntini a causa di noia. Quando siete annoiati, leggere sulla tua gravidanza o fare una passeggiata!
• Unisciti a un gruppo di sostegno o comunità online per le donne che vogliono perdere peso mentre erano incinte.
Consigli & Avvertenze
- Tenere un diario della vostra perdita di peso e di gravidanza.
- Dire alla gente i vostri piani di perdere peso durante la gravidanza.
- Non cercare di perdere peso durante la gravidanza a meno che non sono considerati obesi.
- Consultare il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi programma di dieta/esercizio.