Quando stai per colpire la pista da ballo per studio, pratica o esercizio, sei eccitato e pronto a uscire da lì. Fate il vostro corpo un favore. Warm up prima di impegnarsi in attività senza scali della danza. Muscoli freddi sono contratti e custoditi. I muscoli caldi sono più flessibili e suscettibili di esecuzione di attività faticose. Riconoscere la danza per lo sport ad alta energia e l'arte che è. Sempre di riscaldarsi prima di lezioni di danza.
Istruzioni
So perché a Warm up
• Iniziare lentamente. L'obiettivo della danza scaldare è di non farvi sudare o sentire caldo, ma per alzare la temperatura e la frequenza cardiaca a una condizione di "lavoro".
• Passare da zero a 60. Ballerini, cominciando da fermo chiedere un sacco di loro cuori e le membra. Sangue e le vie respiratorie devono essere fluente e muscoli bisogno di essere in grado di raggiungere in un balzo, Disabilita o plie. Esercizi di riscaldamento e stretching compire quello.
• Evitare lesioni. Un muscolo "tirato" è in realtà una lacrima in un muscolo o tendine che non è stato adeguatamente preparato per azione. Scaldare al fine di rimanere sulla pista da ballo, non ai margini.
Sapere come per riscaldarsi
• Aumentare la frequenza cardiaca e lavorare le articolazioni che si prevede di utilizzare. Begin riscaldare con movimenti simili che imitano passi o movimenti del braccio. Ricordatevi di partire in piccolo e aumentare gradualmente il movimento.
• Aggiungere movimenti specifici al vostro stile di danza. Ballerini di balletto cadrà nella plies, rubinetto ballerini pratica shuffles delicato. Chiedete al vostro istruttore di danza per le idee.
• Seguire un regime di riscaldamento previsto. Mettere insieme alcune delle tue mosse di danza preferita in una speciale sequenza, oppure guardare la danza professionale scaldare DVD "Lester Horton tecnica" su Amazon (Vedi risorse qui sotto).
Consigli & Avvertenze
- Warm up e raffreddare può prendere tra 5 e 10 minuti, quindi attrezzatevi di conseguenza.
- Di' al tuo amico loquace aspettare dopo classe mentre è raffreddare..--o meglio ancora, rinfrescarsi con voi.
- Iniziare una tendenza. Spesso se un ballerino persiste in fase di riscaldamento, altri si uniranno.
- Tratto dopo scaldare o raffreddare.
- Fase di riscaldamento è essenziale per mantenere Salute muscoloscheletrici durante l'attività gravosa ripetere.
- Fase di riscaldamento prepara il corpo per lo stretching. Assicurarsi che i vostri esercizi di warm-up sono delicate rispetto ad allungamento moderato.
- Scopri se la tua disciplina di danza ha un riscaldamento specifico bisogno.