Mentre molte donne sono preoccupate di continuare il loro programma di fitness durante la gravidanza, esercizio è una parte importante di un sano stile di vita e non deve essere eliminata dalla routine quotidiana. Ginnastica dolce può aiutare a ridurre il guadagno di peso, ridurre al minimo il dolore e disagio, equilibrio umori e livelli di energia e anche contribuire a ridurre il dolore del parto. Reclinabili abs è solo una forma di esercizio che si può godere durante la vostra gravidanza.
Istruzioni
• Posare sulla schiena su una superficie confortevole, come soffice moquette, un tappetino o una stuoia di yoga. Dopo il quarto mese di gravidanza, si può sentire un po' vertigini quando posa piatto sulla schiena. Se si verificano vertigini, puntellare il busto su un paio di cuscini durante gli esercizi reclinabili.
• Posizionare le mani dietro la testa, sostenendo il collo con le mani. Coinvolgere i muscoli addominali e immaginare il tuo ombelico premendo verso il pavimento.
• Inalare profondamente e l'espirazione sollevare il busto leggermente fuori dal pavimento o fuori i cuscini. Non sollevare troppo in alto, come questo esercizio abs reclinabile non è un esercizio di sit-up. Sollevare solo abbastanza che il collo e le spalle superiore, coinvolgere i muscoli dell'addome.
• Relax l'ascensore sulla vostra inspirazione, mantenendo il movimento lento e controllato. Ripetere dieci-quindici reclinabili abs prima di rilassarsi e passare per il successivo allenamento.
Consigli & Avvertenze
- L'esercizio di abs reclinabile è un movimento delicato che si dovrebbe essere in grado di praticare in modo sicuro durante la gravidanza; Tuttavia, se avete preoccupazioni circa il vostro programma di fitness o sperimentare dolore o disagio in qualsiasi momento, consultare il medico.