Come ottenere un Six-Pack senza dieta

Come ottenere un Six-Pack senza dieta

Rassodare i muscoli addominali non solo guardare grandi: proteggono gli organi vitali e migliorare la vostra postura. Se si desidera l'aspetto grande e altri benefici di un "Six-Pack" ma non voglio dieta, non ti preoccupare. È possibile tonificare gli addominali e rassodare la pancia flaccida senza taglio calorie o muore di fame.

Questo non significa si può andare in abbuffate di alto-caloria e ancora si aspetta di ottenere una confezione da sei splendidi..--ma non devi andare su una dieta rigorosa per ottenere i muscoli addominali in ottima forma. Tutto quello che dovete fare è aumentare il vostro metabolismo attraverso l'esercizio cardiovascolare e tono muscolare attraverso esercizi di rafforzamento addominali.

Istruzioni

• Fare esercizi cardiovascolari ogni giorno. Si dovrebbe ottenere la frequenza cardiaca per almeno mezz'ora al giorno. Facendo questo aumenterà il vostro metabolismo. Esercizi che possono contribuire ad aumentare la frequenza cardiaca sufficientemente comprendono bike, aerobica, nuoto e jogging. Vogatori forniscono anche un ottimo allenamento cardiovascolare mentre allo stesso tempo tonificare le braccia, gambe, schiena e addome.

• Eseguire gli scricchiolii ogni giorno. Riposare comodamente sulla schiena con le ginocchia redatte e i piedi sul pavimento, alla larghezza delle spalle. Mettete le mani dietro la testa e, stringendo i muscoli dello stomaco, sollevare le spalle e la tomaia indietro dal pavimento. Mantenere questa posizione per almeno un respiro. Ripetere tante volte quanto è possibile.

• Crunch laterale di pratica ogni giorno. Crunch laterale sono simili a scricchiolii standard, ma si saranno essere esercitando i muscoli obliqui (l'area della vita dove si formano a volte "maniglie dell'amore"). Al lato di scricchiolii, assumere la posizione di crunch, poi riposare la caviglia destra contro il ginocchio sinistro, come se si sta attraversando la gamba. Sollevare verso il ginocchio sinistro, portando il gomito destro fino a toccare il ginocchio, se è possibile. Fare come molti come si può, quindi passare i lati.

• Biciclette scricchiolii ogni giorno. Stendersi sul pavimento con le mani dietro la testa. Disegnare le ginocchia fino perpendicolare alla tua pancia e pedale l'aria come se pedalare una bicicletta. Alzare le spalle dal pavimento e toccare il gomito per ogni ginocchio a sua volta..--in altre parole, quando il ginocchio sinistro è redatto, il gomito destro tocca il ginocchio sinistro e quando il ginocchio destro è redatto il gomito sinistro toccherà il ginocchio destro. La chiave di questo esercizio è quello di mantenere il vostro stomaco stretto e le spalle dal pavimento.

• Praticare tecniche di buona respirazione. Una corretta respirazione aiuta a rafforzare i muscoli addominali da dentro e fuori. Quando inspirate, la pancia dovrebbe spostare leggermente verso l'esterno. Quando espirate, tirare delicatamente i muscoli addominali.

Consigli & Avvertenze

  • Quando si fanno scricchiolii, espirare quando si stringono i muscoli di stomaco e inalare quando ci si rilassa i muscoli. Utilizzare i muscoli addominali, non i muscoli del collo, per sollevare le spalle dal pavimento.
  • Se siete fuori forma, iniziare lentamente e costruire nel tempo. 10 minuti di cardiovascolare esercizio al giorno per iniziare, poi gradualmente lavorare fino a un allenamento più lungo.