Ballerini di ogni stile - balletto, jazz, tap, moderna, salsa, hip-hop - sottoporre gli archi dei piedi a pressione costante. Quando un ballerino si alza sulle palle dei suoi piedi, si trasforma o spinge fuori dal piano, che si basa sul suoi archi per sostenere il suo peso. Rafforzamento e stretching esercizi destinati all'arco e suoi muscoli di gamba sostegno porterà a maggiore controllo, potenza e precisione quando si danza e può contribuire ad per impedire le lesioni del piede e della caviglia.
Istruzioni
• Sedersi sul pavimento con la schiena sollevata, estendere le gambe davanti a voi e ruotare leggermente le cosce verso l'interno in modo che le ginocchia sono rivolto verso l'alto. Allungare gli archi per quanto possibili e puntare le dita lontano dal corpo. Tenere il punto per cinque secondi prima che flette il piede all'indietro verso il corpo. Ripetere il punto e flex 10 a 15 volte.
• Rimanere seduto con le gambe estese e completamente puntare i piedi lontano dal corpo. Ruotare lentamente i piedi in senso orario, disegnando cerchi in aria con le dita dei piedi. Flex i piedi completamente come le dita dei piedi, raggiunge la cima del cerchio e punto le dita dei piedi completamente nella parte inferiore del cerchio. Ruotare i piedi 10-15 volte prima di invertire la direzione.
• Rimanere seduti e completamente punto le dita dei piedi verso il pavimento davanti a voi. Flex e scegliere solo le dita dei piedi, mantenendo la posizione avanzata delle caviglie e l'ascensore verso l'alto dell'arco. Ripetere il punto delle dita e flex 10 a 15 volte.
• Rimanere seduti con le gambe distese davanti a voi, flettere i piedi e avvolgere una fascia di resistenza intorno alla sfera del piede destro. Afferrare le estremità della banda e tirare verso la gamba sinistra. Ala il piede destro ruotando le dita dei piedi verso l'esterno contro la banda. Rilassare il piede leggermente e quindi ripetere l'ala verso l'esterno per 10 o 15 volte prima di passare a sinistra.
• Flettere i piedi e avvolgere la fascia di resistenza intorno alla sfera del piede destro. Afferrare le estremità della banda e tirare a destra. Il piede destro verso sinistra, incontro con resistenza della band di falce. Rilassare il piede leggermente e quindi ripetere la falce verso l'interno per 10 a 15 volte prima di passare a sinistra.
• Affrontare la sbarra di balletto, afferrare la sbarra leggermente e stare in prima posizione parallela. Impegnarsi muscoli addominali come si piega in plie demi con i tacchi premendo nel pavimento. Lentamente raddrizzare le gambe e salire sulle palle dei piedi con i talloni sollevati e le arcate premendo avanti. Tenere premuto per cinque secondi prima di abbassare i talloni sul pavimento. Ripetere 10-15 volte prima di continuare in aperto prima e poi il secondo posizione.
• Mettetevi davanti alla sbarra in prima posizione e leggermente afferrare le barre. Spingere lentamente il piede destro sul pavimento come si tendu lato. Lavorare attraverso tutti i muscoli del piede come si preme attraverso demi punto a punto pieno. Tenere il tendu per cinque secondi prima di lavorare lentamente indietro attraverso il piede per chiudere in prima posizione. Ripetere otto volte a destra prima di passare a sinistra.
Consigli & Avvertenze
- Molti ballerini sono preoccupati per l'aspetto dei loro piedi e che avevano archi naturalmente più elevati. Lavorare con quello che hai, concentrarsi sul rafforzamento e aumentando la flessibilità e rendersi conto che è possibile ottenere una linea bella gamba, anche se si dispone di archi bassi.