Come ottenere il vostro bambino a mangiare cibi sani

Se avete dei bambini, sai quanto può essere difficile per farli mangiare cibi sani. Come sono bombardati di spot tv e radio che li seducono in craving hamburger unti e grassi frullati troppo alto in insaturi e sciroppo di mais, il lavoro di ogni genitore è tagliato per lui. I bambini tendono a modello dopo i genitori e la chiave è di dare l'esempio quando i bambini sono ancora giovane e probabilmente imitare la vostra abitudini alimentari sane.

Istruzioni

Come ottenere il vostro bambino a mangiare cibi sani

• Iniziare a insegnare ai vostri figli a mangiare cibi sani dalla nascita. I bambini non svilupperà un gusto per i cibi rafforzati se si apportano alimenti naturali un fiocco. Se un succo di frutta è troppo forte, diluito l'acqua. Aggiungere succo di cereali. Leggere le etichette. Assicurarsi che non vi siano senza conservanti o additivi. Se avete il tempo e l'inclinazione, fare il vostro proprio. Un frullatore o robot da cucina è tutto ciò che serve.

• Gioca con i figli grandi, utilizzando il loro cibo. Dite ai vostri figli che possono scegliere due colori di frutta o verdura sul loro piatto ad ogni pasto. Un bambino può scegliere il colore e l'altro può prendere una verdura o la frutta che ha corrisposto ai colori scelti. L'accordo con quel gioco è che, qualunque cosa è scelto deve almeno essere assaggiato. Fare un elenco di cibi a loro piace e un elenco di alimenti che hanno bisogno di imparare come. Se hanno trovato una frutta o vegetale che a loro non piace, ci vorrei provare e trovare il modo di prepararlo così vorrebbero.

• Far loro aiuto preparare il pasto. Anche se è solo zuppe e panini, ottengono ancora a prendere parte a imparare a conoscere il cibo che mangiano. Parlare con loro come si prepara il pasto. Far loro sapere perché fai certe cose, come assicurandosi che un uovo è completamente cotto per eliminare qualsiasi possibilità di intossicazione alimentare. Mostrare loro modi sicuri per sbucciare frutta e verdura.

• Insegnare loro i cibi che mangiano come stanno imparando i loro colori. Orange è per le carote. Ad esempio, le carote sono ricche di vitamina A e aiutano con la nostra vista. Alimenti verdi come lattuga, spinaci e fagioli verdi sono ricche di clorofilla e ci aiutano a digerire il nostro cibo. Prendetevi il tempo per insegnare loro il valore nutrizionale di ciò che stanno mangiando.

• Assicurarsi che si mangia in modo sano troppo. Mele secche o basso contenuto di grassi, muesli di basso contenuto di zucchero e frutta secca sono alternative sane per patatine fritte e fast food. Visitare il vostro negozio di alimentari di salute locale come una famiglia e lasciare che ogni persona comprare qualcosa per la famiglia per provare.

• Insegnare ai bambini di età superiore sui diversi tipi di tecniche di cottura. Spiegare ai vostri giovani cuochi l'importanza dell'uso miscelati o olio di canola, anziché dritto olio di mais. Mostrare loro quali tecniche è più sana quando cottura della carne. Insegnare loro come utilizzare un forno, in modo che possano cuocere o cuocere le carni invece di friggere loro - che produce transfats malsano.

• Educarli su come lo zucchero non è l'unico dolcificante sul mercato e sottolineare il fatto che i dolcificanti artificiali sono da evitare a tutti i costi. Esperimento con miele, stevia, sciroppo d'acero, sciroppo di riso e altri dolcificanti naturali. Ricorda loro di non cuocere o cucinare il miele come lo rende indigesto.

Consigli & Avvertenze

  • Introdurre gli alimenti che sono adatti alla loro età come il bambino cresce.
  • Incorporare i menu colore e texture.
  • Consentire ai bambini di aiutarvi negozio così come cuoco.
  • Non lasciare mai il bambino incustodito in cucina.

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