Voglia del vostro adolescente dormire o stare fino a tardi non è un atto di ribellione da parte sua. Una volta che i vostri bambini nella puberta, cambiamenti nei loro corpi innescano i cambiamenti nel loro ciclo di sonno. Mentre i bambini piccoli possono facilmente cadere addormentati prima 21, anni dell'adolescenza sono cablati per rimanere svegli passato 23 In cima a quello, la maggior parte degli adolescenti bisogno almeno 8 1/2 a più di 9 ore di sonno ogni notte. Loro andare a letto più tardi combinato con una levataccia per scuola significa che circa il 90 per cento dei ragazzi non è sempre il sonno di che cui hanno bisogno, secondo la Mayo Clinic.
Istruzioni
• Creare un programma di sonno con il tuo ragazzo. Scegli il momento per lei di andare a letto ogni sera e un tempo per svegliarsi che permise di ottenere abbastanza sonno e arrivare alla classe il tempo. Se il vostro teen va a letto alle 23 e si alza alle 7:30, si otterrà 8 1/2 ore a notte. Se la scuola inizia prima di quello, lei dovrà andare a letto in precedenza.
• Tenere Gadget elettronici, come smartphone e tablet, fuori dalla camera da letto di tuo figlio. Avere il tuo congedo teenager suo telefono cellulare e altri dispositivi in salotto o in cucina quando lei va a letto. Se il vostro teen porta suo telefono o tablet a letto con lei, lei potrebbe rimanere fino tardi controllando le pagine dei social media o l'invio di testi. La luce dallo schermo rende anche difficile per le persone si addormentano.
• Impostare una pianificazione pre-nanna. Circa un'ora prima di un adolescente va a letto, spegnere il televisore, computer e altri gadget. Incoraggiare le attività che potranno aiutarlo a distendersi e preparatevi per dormire, come la luce lettura, ascoltando musica tranquilla o prendendo un bagno.
• Limitare la quantità di caffeina e altri stimolanti il vostro teen prende in. Se il vostro teen ha difficoltà ad addormentarsi, dille di non bere il caffè, bibite con caffeina o energia beve dopo la scuola o la sera.
• Stick per la pianificazione di sonno, anche durante il fine settimana. Dormire fino al pomeriggio o vado a letto molto tardi il venerdì e il sabato possa buttare fuori programma di sonno di un adolescente e rendono difficile per lei per addormentarsi alla solita ora nella notte di domenica.
• Rendere camera di vostro adolescente ideale per dormire da mantenerlo fresco e buio. Appendere le tende o persiane per bloccare la luce dalle finestre. Se la camera di vostro adolescente tende ad essere caldo, mettere un condizionatore d'aria nella finestra o regolare il termostato prima che lei va a letto. Luce brillante aiuta un adolescente sveglia al mattino. O testa a sua camera prima cosa per aprire le tende o persiane o inserire una lampada dal suo letto, in modo che lei può accenderlo dopo il risveglio.
Consigli & Avvertenze
- Pan può interrompere il programma di sonno di un adolescente e rendono difficile per lei ad addormentarsi di notte.
- Essere paziente quando si stabilisce una nuova pianificazione di dormire per il vostro teen. Il suo corpo potrebbe essere necessario un paio di settimane per adattarsi alla pianificazione.