Ottenere gli adolescenti ad addormentarsi velocemente richiede che si attaccano a un normale sonno e la veglia di pianificazione. Per molti adolescenti, mantenendo la coerenza nel loro orari di sonno non è sempre facile. Maggior parte degli adolescenti bisogno circa nove ore di sonno ogni notte per poter funzionare meglio. Per aiutare un adolescente addormentarsi velocemente, incoraggiarlo a regolare le sue abitudini di sonno gradualmente impostando un tempo di risveglio che è coerenza ogni giorno e a nanna.
Istruzioni
• Incoraggiare il vostro teen a vivere uno stile di vita attivo. Esercizio aiuta il corpo a utilizzare l'energia in eccesso e prepararlo per il sonno. Se gli adolescenti giocare sport o hanno un regime di esercizio fisico regolare, sono più propensi ad addormentarsi rapidamente durante la notte.
• Fatemi passare del vostro teen tranquillo, scuro e tranquillo. Acquistare le coperture di finestra che non lasciano entrare la luce quando è chiuso. Incoraggiare il vostro teen per disattivare la musica o la televisione ad una certa ora ogni notte. Quando la camera da letto è un luogo tranquillo e Pacifico, addormentarsi accade più rapidamente e facilmente.
• Eliminare la caffeina, bevande energetiche o altre sostanze stimolanti dalla dieta di tuo figlio. Corpo di un adolescente è ancora in crescita e lo sviluppo, quindi questi tipi di sostanze possono devastare il suo programma di sonno, lo tiene sveglio la notte. Consentire solo bevande energetiche o caffè al mattino o semplicemente come un ossequio occasionale.
• Stabilire un programma regolare il sonno durante la settimana e chiedere il vostro teen di attenersi ad esso durante i fine settimana. Uno dei modi sonno diventa difficile per gli adolescenti è se essi stare sveglio tutta la notte e dormire fino a tardi nel fine settimana. Regolarità nella pianificazione sonno aiuterà il vostro adolescente addormentarsi rapidamente allo stesso tempo ogni notte.
• Avere il vostro adolescente venire con un rituale prima di coricarsi. Se lo fa la stessa cosa ogni sera prima di dormire, come la lettura di un libro, vi aiuterà allenare il corpo per il sonno e il segnale che è quasi ora di dormire. Una volta che gli adolescenti sono a letto, sono più suscettibili di addormentarsi velocemente.